减肥期间晚上可以吃轻食吗

我们知道，肥胖是由于长期热量过剩的原因，多余的热量会转化为脂肪堆积起来。而减肥需要控制卡路里摄入，才能让身体调动更多脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

那么，不吃晚餐减肥靠谱吗？很多人认为不吃晚餐可以减少卡路里摄入，睡觉的时候身体可以消耗更多卡路里。

晚餐不吃，意味着你午餐后到第二天早上才进食，中间相当于18个小时没有进食，晚上你容易饥肠辘辘，不容易入睡，甚至出现低血糖、乏力的问题，肌肉也会有所流失，身体的基础代谢值也会有所下降。一旦控制不住食欲，你就容易吃上宵夜，减肥就会变成增肥，肠胃也容易出现问题。

即使你控制住饮食，坚持一段时间后，体重的确会有所下降。但是，当你恢复饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，身材就会慢慢发胖回来。

所以，与其选择这种不靠谱的减肥方法，不如学习科学、合理的减肥方法。减肥并不是不吃晚餐，而是要聪明地吃。

减肥期间，晚饭应该怎么吃？牢记6条晚餐减肥原则，吃饱了也能瘦

1，吃饭先喝汤

吃饭的时候，你是先吃一口饭还是先吃一口菜呢？我想这个话题很多人会争辩不休，其实，最健康的吃饭应该是吃饭前先喝一碗汤。

这是因为吃饭前喝口汤一方面可以起到一定的饱腹感，使我们进食量有所控制，从而控制住热量的摄取；而且吃饭前喝汤还可以达到滋润食道的好处，

2，晚餐要早点吃、吃得少

减肥期间，不要不吃晚餐，而是要早点吃晚餐。你可以在19点前完成晚餐，睡前不吃宵夜，保证3-4小时不进食，这样可以给肠胃足够的消化时间，减少脂肪的堆积。

晚餐要少吃，不能大鱼大肉，也不能吃得太油腻，我们要以清淡为原则，才能控制食材的热量，避免食物热量飙升。晚餐的热量在550大卡左右即可，可以有效避免脂肪的堆积。

3，细嚼慢咽

吃一顿晚餐正常的时间在20分钟左右。

如果吃得太快，嚼几下就咽肚，不仅会加重胃肠负担，引发消化不良。

还会因为食物没有充分咀嚼，直接下肚，而划伤黏膜，引起各种炎症、溃疡等。

另外，吃饭时，饱腹感传达到大脑需要15分钟左右，如果进食太快，大脑延迟接收到信号，不知不觉中吃得过多，增加胃的负担，导致肥胖。

4，不要吃得太油腻

很多人会回到家之后准备一大桌子好吃的来犒劳自己，并且餐桌上也经常会看到一些非常油腻的食物。

经常吃太过油腻的食物就会导致脂肪和热量堆积在身体当中造成身材发胖的情况，所以如果想要减肥瘦身，晚餐期间应该尽量少吃一些太过油腻的食物。

5，晚餐后可以适量做锻炼晚上时间会相对比较自由，我们不要坐着不动，而要多起来活动。饭后肠胃在消化，不宜进行剧烈运动，只能选择快走、拉伸等低强度训练。

晚餐后1小时可以进行健身锻炼，比如广场舞、慢跑、有氧操之类的训练可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

6，晚餐不要吃太多水果

在我们日常生活中，水果是几乎每天都会吃到的一种食物，虽说常吃一些水果，对我们的身体也是很有好处的。

但是大多数的水果中，通常会含有大量的果糖，减肥人士还是尽量要牢记水果种类的选择以及对每次摄入量的控制，最好是选择一些富含膳食纤维的、低糖低热量水果，尤其是晚餐时，切忌不要吃太多水果。

因为人体的新陈代谢水平在夜间会有所下降，从而也会导致基础代谢水平的降低，所以人们要是在晚餐中摄入过多的水果，水果中含有的糖分就会难以被消耗掉，而被转换成脂肪，因此不利于减脂和掉秤。

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