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减肥期间晚上可以吃轻食吗

导语:饮食非常重要,对于一些正在减肥的人来说,饮食更是格外注重,担心自己吃了不利于减肥的食物,自己减肥前功尽弃反而增胖,很多人都担心这种状况,进行减肥食物的研究。

减肥期间,晚餐牢记5不宜,4多吃,坚持或能保持苗条身材.

一.晚餐的5不宜

1.晚餐不宜重口味

所谓的重口味午餐,主要指高油、高盐、高糖的晚餐。

高油代表高热量,任何食物,只要经过了高油烹饪,热量都至少提高三分之一;

晚上的时候,新陈代谢降低,血液循环减慢,吃高盐的食物,更容易引起水肿;

高糖的食物,不仅热量高,还容易引起血糖骤升骤降,血糖升高导致脂肪转化效率增高,血糖下降更容易饿;

细数每一种,都不适合晚上吃太多,否则摄入热量过多,或者消化速度太慢,影响了正常入睡,同样会容易长肉。

2.不要吃得太饱

七分饱什么感觉?饥饱适中,虽然胃还没有满足,但吃东西的热情已经没有,吃饭速度也有所减慢,简单来说就是,可吃可不吃。

3.晚餐不宜酒

晚餐朋友间聚会,通常都会以酒助兴。糖友都知道,饮酒最不利于控制糖尿病,酒精会产生很高的能量,空腹饮酒还极易导致低血糖,长期饮酒会引起肝功能受损,酒精还降低脂肪在体内的消耗率,因此,糖尿病患者要少饮酒,最好在晚餐时不饮酒。

4.不宜不吃晚餐

不吃晚餐对减肥来说是一个障碍,晚餐吃得好更有助于减肥,人体补充的是蛋白质等营养物质,消耗的是脂肪以及降低人的体质。

饥饿感很容易导致自身脂肪无法排出人体,吃晚餐也要注意,不要暴饮暴食。

5.晚餐不宜荤

研究显示,所有慢性病均与晚餐过于丰盛有直接或间接的关系,比如高血压、糖尿病、心脑血管疾病都是如此。鸡、鸭、鱼、肉、蛋对糖尿病患者来说,都是有营养的好食物,但这类食物并不适合在晚餐时食用,它们不仅会使人体内胆固醇含量增高,时间久了还会引发动脉硬化和冠心病。

糖友在晚餐期间最好食用那些含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物,比如粗粮、绿叶蔬菜应该是晚餐的主角。白天工作繁忙,用脑过度,可以食用一些清淡易消化的鱼类。

二. 晚餐的4多吃

1、紫薯

晚餐吃紫薯要控制吃的,数量吃过多会导致腹部出现胀气的现象,腹部胀气就会影响自己的睡眠。

2、玉米

适当地吃玉米还能增加人体饱腹感,促使身体当中的脂肪进行消耗。

3、燕麦

燕麦里面所含有的物质也可以加强人体的代谢能力,可以更好的降低人体的,脂肪含量,从而起到瘦身的效果。

4.菠菜

我们可以把菠菜通过水煮,然后放入几滴香油提味,直接食用,使用起来也是非常方便。

健康晚餐吃什么?

具体的吃法可以参考轻断食的饮食搭配。

轻断食以它的减脂效果而出名,不说普通人群,就连很多明星都会这么做,比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法

美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人,皮肤更有弹性,促进新陈代谢,提高大脑的认知能力。并且,让人不可思议的是,追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。

下面是为你提供的4种轻断食食谱:

1、轻断食食谱(主食篇,总热量500-600千卡)

早餐(早8点-9点):紫薯(80克)+1个鸡蛋

午餐(中午12点):燕麦片(25克)+1杯热水(200-400毫升)

加餐(下午3点-4点):1杯温牛奶(220-250毫升)

晚餐(晚6点):1根(中等个头)玉米(200克,可食部约132克)+绿叶蔬菜(150克)

温馨提醒:如果饥饿难耐,可以再吃50-60克的鸡蛋白。

2、轻断食食谱(蔬菜篇,总热量500-600千卡)

早餐(早8点-9点):红薯(50克)+1个鸡蛋+凉拌菜(生菜,彩椒,番茄,黄瓜,海带,共100克)

午餐(中午12点):鸡胸肉蔬菜沙拉(鸡胸肉30克,绿叶蔬菜300克,胡萝卜50克,南瓜50克)

晚餐(晚6点):杂粮粥(150克)+绿叶蔬菜(150克)

3、轻断食食谱(肉类篇,总热量500-600千卡)

早餐(早8点-9点):酱牛肉(30克熟重)+1个鸡蛋

午餐(中午12点):鸡胸肉蔬菜沙拉(鸡胸肉50克,绿叶蔬菜150克,胡萝卜50克,角瓜50克,紫薯丁或玉米粒20克)

晚餐(晚6点):鱼虾肉50克+绿叶蔬菜(150克)

4、轻断食食谱(水果篇,总热量500-600千卡)

早餐(早8点-9点):1个(中等个头)苹果+1个鸡蛋

午餐(中午12点):鸡胸肉水果沙拉(鸡胸肉50克,香蕉30克,草莓30克,猕猴桃30克,紫薯丁或玉米粒20克)

晚餐(晚6点):燕麦粥(燕麦20克)+圣女果(150克)

多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能发现一种适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来

这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启燃烧脂肪的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!

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