轻食粗粮有哪些

原标题：烂骨王被揪出，1粗粮正在挖空你骨骼，不想骨疏松赶紧戒

小刘，28岁，家住河南郑州，建筑设计专业。两年前，研究生毕业后，他去了一家设计院工作，这也是很多人羡慕的。好处是好，但小刘不这么认为。他去设计院学习更多的专业知识，充实自己。的确，小刘在设计院几乎天天加班。除了工作量，就算没事干，下班后也会在办公室呆一会儿，了解更多。这两年，小刘从一个没有工作经验的小白成长得非常快，能够自己承担一个项目。

前段时间，小刘莫名其妙地感觉有点腰疼。我以为可能是最近熬夜睡眠不足导致的，就没太在意。但接下来的一周，小刘的腰疼越来越严重，甚至影响了睡眠和工作。不得已，他只能去医院。经检查，小刘其实患有骨质疏松症，骨密度检测结果为-2.5。即使对于医生来说，28岁骨密度这么低也是非常罕见的。如果病情继续发展，小刘很容易发生脆性骨折，给生活带来不便，甚至威胁生命健康。在后续的沟通中，医生的疑惑得到了解决。刘的骨质疏松症与他经常吃粗粮有关。

烂骨王被揪出，1粗粮正在挖空你骨骼，不想骨疏松赶紧戒

小刘很喜欢吃小米粥，因为他在工作的地方附近租房，所以小刘的妈妈经常从山西给他买一些小米粥。因为小米粥太多，他一个人吃不完。长期存放导致小米部分霉变变质。就是因为小刘喝了这些发霉的小米，才出现骨质疏松。发霉的小米会产生大量的黄曲霉素，影响消化功能，抑制胃对钙的吸收。久而久之，骨骼就会缺钙，骨质疏松的风险就会增加。而且黄曲霉毒素还会对骨细胞造成损伤，影响骨骼的正常代谢，骨量会慢慢减少，导致骨骼韧性和强度下降，也会出现骨折的现象。

骨质疏松的常见症状有哪些？早期知识和预防

◆肌肉痉挛，晚上睡觉或早上起床时腿抽筋；

◆体力严重下降，无法长期锻炼；

◆骨骼脆性增加，轻微外力或碰撞后易骨折；

◆四肢、腰背关节疼痛；

◆胸部驼背会挤压肺部，造成呼吸不畅；

◆经常感觉脖子疼。

为了预防骨质疏松症，必须做两件事。

一:补充营养

随着年龄的增长，骨骼也会老化，出现各种关节问题，若不加以调理改善，长期以往会导致更严重的后果，而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养所导致的，所以日常生活中，我们就需要多补充一些营养物，比如曲那丁肽，研究表明它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，初乳碱性蛋白，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物可通过抑制关节滑膜中的抗原性变，从而预防骨质疏松的形成，长期补充可以重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。同时还可以在关节处形成保护膜，增加关节强度和灵活度，改善关节的种种状况。

二:坚持锻炼。

运动一直是保持健康的重要手段。可以增强人体的新陈代谢，对骨骼、肌肉、关节都有很好的作用，使肌肉保持一定的张力，从而保护骨骼，防止跌倒后骨折。而且运动可以促进钙的吸收，提高骨密度，预防骨质疏松。