适当“挨饿”的7大好处，给身体好好减负_轻食加盟

原标题：适当挨饿的7大好处，给身体好好减负

轻断食利于防治疾病，延年益寿。

刊登在美国MSN网站的一篇文章再次让轻断食走进人们的视野。

这几年来，轻断食逐渐在全球流行起来，掀起一股风潮，其原理类似于我国的辟谷养生术。

专家认为，科学地轻断食的确利于身体健康，但其中有很多学问，也要把握好循序渐进的原则。

什么是轻断食？

轻断食也叫间歇性断食，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食主要有：

1、隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2、5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

3、果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

4、日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

与此同时，专家建议轻断食期间还应注意以下三点：

1、轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入;

2、断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动;

3、断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。

撑出来的疾病

1、脾胃虚弱

大多数人都有脾胃虚弱的问题，而很多人都是撑出来的胃病。

这是因为，脾胃长期处于过劳的状态，得不到适当的休息，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虚寒的状态。

2、五味过度损五脏

在不少古人的医书中，都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为烂肠之食。

现代医学认为，糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病，都与饮食无节制有密切关系。

因此，在道家的养生之法中，经常提到的是辟谷。

当然，完全不食五谷对工作压力大的现代人来讲有很大难度。但可以通过七分饱，间接达成预期效果。

适当挨饿有哪些好处？

限食利于人们克制贪欲、逃离诱惑，科学进行对身心有益。

1、减轻体重

研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

3、疏解不良情绪

国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

4、预防老年痴呆

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称老年痴呆)和帕金森症。

5、促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

6、降低坏胆固醇

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低坏胆固醇和甘油三酯水平，却不影响好胆固醇水平。

7、减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

现代人物质生活富足，但是总会忽视过满则溢这个道理。

适当的挨饿是给生活做减法，减掉废物，才能让身体更轻松、更健康。

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