减肥人群注意了！让你1年瘦60斤的减肥真理，照着减真的瘦得很快_轻食加盟

减肥人群注意了！让你1年瘦60斤的减肥真理，照着减真的瘦得很快

减肥习惯相对来说需要比较长的时间才能养成，一般需要3个月或者更长的时间。这就需要我们借助记录的时间，发现自己的努力是否得到回报。以减肥为例，有些速成的减肥，说7天减10斤，一个月减肥20斤，听起来很诱人，有时候也有人确实减下来了。

如果没有后来似乎这就是成功了，但是故事都有后来，后来反弹可能比之前更严重，甚至已经导致体质变差，或者变成易胖体质，减肥是一个长期的过程，从来就不是一蹴而就的，它需要科学合理的锻炼和膳食。

减肥习惯是需要我们慢慢养成的习惯、需要长期的坚持，让身体和心理慢慢接受甚至养成本能，才能形成真正的习惯。错误的生活习惯会降低减肥的效果，甚至会出现越减越肥的状况。因此减肥前一定要纠正错误的习惯，这样才能确保减肥成功。

日常方面

用小一号的蓝色餐具吃饭。

相关数据显示，如果人们选用的餐具小一号，就能比平时少吃20%。还有数据显示，蓝色的餐具能够帮助抑制食欲，从而达到减肥的目的！

少外食，少点外卖。

餐馆中的食物，往往都是高油、高盐、高糖的。如果能自己做饭，还是要自己做饭吃最好，实在无法做饭，也建议外食或者点外卖的时候，用一碗水涮下菜再吃。

吃饭的时候专心。

现在的年轻人，都有一边吃饭一边刷手机的习惯。但是如果吃饭的时候还在玩手机，就会因为心不在焉，而不能专心致志的吃饭，一不小心就会吃多！

睡前3小时搞定晚餐。

晚上吃了太多的食物，身体缺少消化时间，在睡着的时候还在消化，就会影响睡眠质量，进而影响减肥。

半夜实在饿了，可以吃一些低碳水、低脂肪、高蛋白的食物，比如牛奶。

少喝酒。

1克酒精的热量是7千卡，100克酒精的热量700千卡。喝酒的时候，还要再吃一些下酒菜，热量就直接翻倍了！

避免吃完饭就坐着。

吃完饭就站起来稍微散散步，或者靠着墙站站，千万要避免吃完就坐下，导致脂肪堆积在腹部。

细节方面

做家务也能减肥。

每天抽出来20分钟打扫屋子、做做家务，每周给自己的屋子做一次大扫除，都是有效的瘦身手段。

有数据显示，每做家务1分钟，可以消耗4千卡的热量，半个小时的家务活，能消耗120千卡热量呢！

用有成就感的事情取代无聊进食。

很多人吃东西不是因为饿，而是因为无聊了！这时候培养一些爱好，做一些有意思的事情，就能避免吃多。

每隔一段时间给自己拍张全身照。

不管减肥效果怎么样，每隔一段时间给自己拍一张全身照，观察自己体型的变化，能够督促自己减肥。

起床之后喝水。

经过了一个晚上的睡眠，身体正是缺水的时候，喝上一杯水，补充水分的同时，还能加速新陈代谢、促进排便，帮助减肥。请在刷牙之后再喝水，避免嘴中的细菌喝进胃里！

一周称一次体重。

千万不要每天都称体重，也不要十天半个月才称一次，定时在同一状态下，空腹、便后、称裸重，是最准确的称重方式。

做一些力量训练。

减肥的时候如果需要运动，可以采取有氧运动和无氧运动一起进行的方式，减脂效果更佳。

饮食方面

保证足量的饮水。

口渴的时候，身体会更想吃东西，很多时候觉得自己饿了，其实仅仅是因为渴了，如果生活中有足够的饮水，这种假饥饿就能避免。

多喝水，绝对不是让你去喝一些含糖饮料，这类饮料不管厂家说的多天幻乱坠，都改变不了增肥的本质！

最正确的饮水方法是：每天保证8杯水（1500-1700毫升），小口多频次的喝（避免牛饮），水可以选择白开水、矿泉水、茶叶水、花茶水等。

细嚼慢咽，千万别吃撑。

我们的肠胃和大脑之间，需要20分钟时间来传达信号，很多时候肠胃吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱了的信号，就会导致继续进食，引起摄入过量。

建议大家养成细嚼慢咽的习惯，每餐吃到8分饱就停止，这样能有效的减少摄入过多！

主食中添加点杂粮。

米面等主食是最容易引起发胖的，但是身体又需要精致碳水来维持生存，所以最好的瘦身方法就是每天主食一半精粮、一半粗粮。平时煮米饭的时候加入一些杂粮，能够提供更强的饱腹感、控制血糖，帮助减肥。

摄入定量的奶制品。

减肥期间建议摄入一定的奶制品，补充身体所需的蛋白质和钙。

无论是全脂的纯牛奶还是脱脂的纯牛奶，都是不错的选择，但是一定不能选择风味牛奶。最简单粗暴的选择方法是，只要配料表里含糖，就不要选！

有规律的轻断食。

25岁以后，身体内的雌激素分泌水平减少，调节新陈代谢的能力差了，吃得过多，身体多余的热量就会转化为脂肪储存起来。如果进食像以前一样，经常大量摄入食物，尤其是高热量饮食，消耗不掉的卡路里就会在身体这个仓库积蓄，天长日久自然就变胖了。

什么是轻断食？

轻断食大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。

由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。

而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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