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减肥人群注意了!让你1年瘦60斤的减肥真理,照着减真的瘦得很快_轻食加盟-视野爱问信息咨询网

减肥人群注意了!让你1年瘦60斤的减肥真理,照着减真的瘦得很快_轻食加盟

减肥人群注意了!让你1年瘦60斤的减肥真理,照着减真的瘦得很快

减肥习惯相对来说需要比较长的时间才能养成,一般需要3个月或者更长的时间。这就需要我们借助记录的时间,发现自己的努力是否得到回报。以减肥为例,有些速成的减肥,说7天减10斤,一个月减肥20斤,听起来很诱人,有时候也有人确实减下来了。

如果没有后来似乎这就是成功了,但是故事都有后来,后来反弹可能比之前更严重,甚至已经导致体质变差,或者变成易胖体质,减肥是一个长期的过程,从来就不是一蹴而就的,它需要科学合理的锻炼和膳食。

减肥习惯是需要我们慢慢养成的习惯、需要长期的坚持,让身体和心理慢慢接受甚至养成本能,才能形成真正的习惯。错误的生活习惯会降低减肥的效果,甚至会出现越减越肥的状况。因此减肥前一定要纠正错误的习惯,这样才能确保减肥成功。

日常方面

用小一号的蓝色餐具吃饭。

相关数据显示,如果人们选用的餐具小一号,就能比平时少吃20%。还有数据显示,蓝色的餐具能够帮助抑制食欲,从而达到减肥的目的!

外食,少点外卖。

餐馆中的食物,往往都是高油、高盐、高糖的。如果能自己做饭,还是要自己做饭吃最好,实在无法做饭,也建议外食或者点外卖的时候,用一碗水涮下菜再吃。

吃饭的时候专心。

现在的年轻人,都有一边吃饭一边刷手机的习惯。但是如果吃饭的时候还在玩手机,就会因为心不在焉,而不能专心致志吃饭,一不小心就会吃多!

睡前3小时搞定晚餐。

晚上吃了太多的食物,身体缺少消化时间,在睡着的时候还在消化,就会影响睡眠质量,进而影响减肥。

半夜实在饿了,可以吃一些低碳水、低脂肪、高蛋白的食物,比如牛奶。

少喝酒。

1克酒精的热量是7千卡,100克酒精的热量700千卡。喝酒的时候,还要再吃一些下酒菜,热量就直接翻倍了!

避免吃完饭就坐着。

吃完饭就站起来稍微散散步,或者靠着墙站站,千万要避免吃完就坐下,导致脂肪堆积在腹部。

细节方面

做家务也能减肥。

每天抽出来20分钟打扫屋子、做做家务,每周给自己的屋子做一次大扫除,都是有效的瘦身手段。

有数据显示,每做家务1分钟,可以消耗4千卡的热量,半个小时的家务活,能消耗120千卡热量呢!

用有成就感的事情取代无聊进食。

很多人吃东西不是因为饿,而是因为无聊了!这时候培养一些爱好,做一些有意思的事情,就能避免吃多。

每隔一段时间给自己拍张全身照。

不管减肥效果怎么样,每隔一段时间给自己拍一张全身照,观察自己体型的变化,能够督促自己减肥。

起床之后喝水。

经过了一个晚上的睡眠,身体正是缺水的时候,喝上一杯水,补充水分的同时,还能加速新陈代谢、促进排便,帮助减肥。请在刷牙之后再喝水,避免嘴中的细菌喝进胃里!

一周称一次体重。

千万不要每天都称体重,也不要十天半个月才称一次,定时在同一状态下,空腹、便后、称裸重,是最准确的称重方式。

做一些力量训练。

减肥的时候如果需要运动,可以采取有氧运动和无氧运动一起进行的方式,减脂效果更佳。

饮食方面

保证足量的饮水。

口渴的时候,身体会更想吃东西,很多时候觉得自己饿了,其实仅仅是因为渴了,如果生活中有足够的饮水,这种假饥饿就能避免。

多喝水,绝对不是让你去喝一些含糖饮料,这类饮料不管厂家说的多天乱坠,都改变不了增肥的本质!

最正确的饮水方法是:每天保证8杯水(1500-1700毫升),小口多频次喝(避免牛饮),水可以选择白开水、矿泉水、茶叶水、花茶水等。

细嚼慢咽,千万别吃撑。

我们的肠胃和大脑之间,需要20分钟时间来传达信号,很多时候肠胃吃饱了,但是大脑还没有接收到吃饱了的信号,就会导致继续进食,引起摄入过量。

建议大家养成细嚼慢咽的习惯,每餐吃到8分饱就停止,这样能有效减少摄入过多!

主食中添加点杂粮。

米面等主食是最容易引起发胖的,但是身体又需要精致碳水来维持生存,所以最好的瘦身方法就是每天主食一半精粮、一半粗粮。平时煮米饭的时候加入一些杂粮,能够提供更强的饱腹感、控制血糖,帮助减肥。

摄入定量的奶制品。

减肥期间建议摄入一定的奶制品,补充身体所需的蛋白质和钙。

无论是全脂的纯牛奶还是脱脂的纯牛奶,都是不错的选择,但是一定不能选择风味牛奶。最简单粗暴的选择方法是,只要配料表里含糖,就不要选!

有规律的轻断食。

25岁以后,身体内的雌激素分泌水平减少,调节新陈代谢的能力差了,吃得过多,身体多余的热量就会转化为脂肪储存起来。如果进食像以前一样,经常大量摄入食物,尤其是高热量饮食,消耗不掉的卡路里就会在身体这个仓库积蓄,天长日久自然就变胖了。

什么是轻断食?

轻断食大多时候是指5:2轻断食法,即在一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食减肥,其他的5天则正常进食。

由于一周只有2天执行轻断食,不影响我们的生活质量,你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。

而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

轻断食的好处:瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处,那到底该怎么做呢?

别着急,今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启燃烧脂肪的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧

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