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风靡一时的“轻断食”,真的管用吗?提醒:对身体的危害不容小觑_轻食加盟-视野爱问信息咨询网

风靡一时的“轻断食”,真的管用吗?提醒:对身体的危害不容小觑_轻食加盟

减肥可以说一直都是比较热门的一个话题,尤其是到了秋冬季节之后,人们常调侃道贴秋膘,养肥肉,准备御寒。

可是,一旦发现自己胖了一圈之后,就重新燃烧减肥的欲望。尤其是刷到一些关于减肥的视频,永远是点赞收藏,却永不行动。

因为管住嘴,迈开腿实在是太难了,就没有什么简单的减肥办法吗?

风靡一时的轻断食,真的管用吗?

轻断食,也就是限制每天摄入体内的热量,最重要的一个字就是轻,也就是食物中含有的脂肪,油脂等含量较低。

这种方式不用每天都饿肚子,断食的时间比较短,通常为16小时左右,对于耐得住饥饿的人来说,也可以什么都不吃。

一般情况下是按照5:2的饮食模式,也就是工作日的5天正常吃饭,但热量的摄入需要控制在2000大卡之内。

剩余的2天,就在原来的基础上减少75%左右,也就是摄入500大卡左右即可。

因为按照这样的形式下去,本身身体所需的热量,在不规则的时间内减少摄入,出于本能的反应,就会消耗脂肪,以及蛋白质。

体重也就能够减下去,但,该胖的地方还是胖,这种形式的瘦,是整体都会偏瘦,不会说某个部位瘦下去。

但是,要注意轻断食的副作用:

因为热量摄入的不多,碳水化合物完全不足以支撑人体的运转,人就会出现强烈的饥饿感。

长时间下去,也就会出现精神不济,影响学习,生活等,甚至还会产生一些副作用,如:营养不良,头痛,头晕,烦躁,晚上失眠等等。

其实,如果按照正规营养师的指导,轻断食还是可取的:

方式一:

可以在一周之内选择2天,可以不在周日或应酬的日子,尽量选择没什么事的日子,进行限制热量的摄入。

断食日:每天500-600大卡的热量即可。

如:早餐一根香蕉,一个水煮蛋。午餐一个肉包子,配一碗素蔬菜汤。晚餐大概吃3个肉水饺的量即可。

其余的时间段,如果饿了可以选择喝水,或者是黑咖啡,无糖茶等等。

另外的5天,随便吃,不用过于克制,但热量要控制在2000大卡以内。

方式二:

把一整天24小时分割开来,也就是16+8的形式,16为断食的时间,什么都不吃,8小时可随意吃喝。

但是,对于以下人群来说,千万不要尝试轻断食:

孕妇、糖尿病患者:因为减少食物的摄取之后,母乳就不能够正常地生成,糖尿病患者的血糖会直线偏低。进食障碍者:因为本身吃食物就比较困难了,在采取轻断食,对于身体的危害巨大。健身爱好者:本身健身就会消耗大量的热量,还需要补充蛋白质,如果选择轻断食的话,会过度的导致蛋白质流失,反而适得其反。

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