滋食轻焙薯脆

前段时间腿上长了疖肿，疼到怀疑人生，正常的起卧行走都无法完成。医生说这种病症主要还是免疫力低下引起的，想到之前口腔溃疡不断，医生也提醒我要关注免疫力水平，构建平衡膳食。于是我开始探索吃什么能增强免疫力这个问题，发现以下这7类食物很重要，整理出来分享给同样需要提升免疫力的你们~

1.谷物

平衡膳食的重要特征之一，就是主食以谷类为主，尤其是全谷物、杂豆类和薯芋类食物，中国营养学会建议成人每天尽量摄入谷薯类食物250-400g。我打算以后晚餐就吃杂粮饭或者紫薯之类的了，不能再光吃大米和面条啦！

2.肉类

肉类营养素丰富，尤其是铁元素，适量摄入肉类有助于预防缺铁性贫血。比较推荐的品种有瘦猪肉、牛肉或羊肉等红肉，还有虾仁和深海鱼肉。我个人比较喜欢的就是牛肉和虾仁。

3.蛋类

4.蔬菜水果

5.奶制品

奶制品可供选择的范围很广我怕胖所以选择了低脂奶粉。偶尔也会吃点酸奶、豆奶。酸奶是很多人都比较喜爱的食物，里面的益生菌有助于维持肠道健康，增强肠道免疫。

6.坚果类

7.营养补充

考虑到免疫力的提高需要多种营养素的协同作用，而单一营养素的效果有限，所以我还吃了善存复合维生素片这类营养补充剂，这类产品营养素种类全面，且配比科学，帮助弥补营养缺口，为免疫力的发育夯实营养基础。

总之，吃什么能增强免疫力这个问题没有标准答案，大家要尽量保证饮食的丰富性和全面性，充足摄入多种营养素，以满足免疫系统的营养需求。