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食物热量表大全_轻食减脂餐加盟

什么是热量:人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了。

热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%,这三者的比例大致已经固定。

热量单位的换算

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是:

1卡=1卡路里=4.184焦耳;

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。

卡路里 (简称卡,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里,约4185焦耳.

食物中所含能量(大卡)

米饭类:

白饭 (140g) 210

咖喱饭:640卡

什锦炒饭 :781-800卡

鸡肉饭 713大卡

火腿饭:690大卡

排骨饭面1碗 480卡

鱼肉饭团1个 205卡

比萨:

什锦比萨100克:210-300卡

面食类:

阳春面:392卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

混沌面 1碗 560大卡

牛肉面:540卡

什锦炒面:860卡

榨菜肉丝面:400卡

炸酱面 一碗:385卡

意大利面:470克约500- 700卡

肉丝面1碗 440大卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

方便面 100g 470卡

禽、畜类:

炸肉片:302大卡

焗海鲜:357大卡

白水羊头100克 193卡

炒猪肝100克 96卡

猪血糕 一串 130卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎猪排 (140克) 440

羊肉前腿 100克 111卡

羊肉后腿 100克102卡

羊肚:100克 87

卡羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸 100克 215卡

羊血 100克 57卡

猪血 100克 55卡

猪口条 100克 233卡

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪耳朵 100克 190卡

猪肉(肥) 100克 816卡

猪肉(血脖) 90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克 568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克 338卡

牛肉:100克 1 06卡

牛肚 100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍 100克 118卡

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀: 69克 194卡

鸡翅膀一只(200g) 422大卡

鸡心 100克 172卡

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡

对虾 61克 93卡

汤类

牛肉蔬菜汤 362大卡

海鲜汤 192大卡

小羊羹 40公克 65卡

绿豆汤(热品) 220 350克

蛋类:

什锦蛋包 227大卡

蛋饼 一份 255卡

鹌鹑蛋(10克) 16卡

火鸡蛋(80克)135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

蛋一只 75 Kcal

蛋黄一只 60 Kcal

蛋白一只 15 Kcal

煎蛋一只 105 Kcal

中式点心类:

煎饼100克 333卡

白馒头:280卡

馒头100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包(5个)200卡

肉包子 250卡

豆沙包 一个 215卡

菜包 1个 200大卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

水饺(10个) 420卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

凉粉100克

凉粉(带调料)100克 50卡

粥类:

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

小豆粥100克 61卡

豆制食品:

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

豆腐丝100克 201卡

豆腐(薰干)100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

豆腐(香干)100克 147卡

豆腐干100克 140卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克

桂林腐乳100克 204卡

上海南乳100克 138卡

腐乳(白)100克 133卡98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

豆鼓:100克 244卡油豆腐 一块 80卡

大麦100克 307卡

土豆粉100克 337卡

花生豆花 一碗 180卡

蔬菜类:

菜干200克 136卡

玉米棒 一串 100kcal

甘薯干100克 612卡

地瓜粉100克 336卡

甘薯(白心)100克 64卡

甘薯(红心)90克 99卡

番茄 100克 18卡

烤玉米条(1包) 524卡

烤白菜:149大卡

水果类:

黑加轮葡萄 一小串 90卡

西瓜 100克 20卡

柠檬 100克 31卡

香瓜 100克 35卡

草莓 100克 35卡

杏子 100克 40卡

哈密瓜四分之一个 48大卡

梨 100克 38卡

无花果二个 100克 43卡

橘子100克 42卡

橄榄80克 49卡

桃100克 37卡

红富士苹果 85克 45卡

苹果100克 44卡 1个个(中) 约55

葡萄100克 54卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃100克 54卡

荔枝100克 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉100克 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙(大,1包) 432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 绿色罐 1072卡

品客薯片 银色罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡

洋芋片 130公克 700卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150

瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%)

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542

开心果19个 约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生(18粒) 122卡

核桃仁 100克 627卡(脂肪含量约58%)

蚕豆(10-13颗) 62卡

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170

南瓜子100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡

大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 307-350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼97克 250卡

凤梨干 50克 120大卡

陈皮梅 50公克 40卡

话梅每粒 25

酸乌梅 50克 120大卡

鱿鱼丝100克 380大卡

鱈鱼香丝 91.5卡

芒果乾 50公克 80卡

布丁 约150大卡

小布丁(小,1个) 150卡

菠萝豆 :100克 392 卡

麻薯(一个50g) 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

冷饮\雪糕

果汁冰捧 1支 80大卡

冰泡沫红茶(冷饮) 60 卡

冰点(冷饮) 60 卡

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 1.0 瓶 100

统一调味果汁牛乳(冷饮) 235c.c. 130

香豆奶(冷饮) 250cc 150

草苺优酪乳(冷饮) 230克180

原味优酪乳(冷饮) 230克180

乳果(冷饮) 100克65

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 一杯

石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克

冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个

果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克

甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

烧仙草 (热品) 230 一杯

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级 脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级 果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

甜点:

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

麦当劳热量

主餐:

麦香鸡 400

麦香鱼 340

汉堡包 260

吉士汉堡 310

双层吉士汉堡 450

巨无霸 500

板烧鸡腿堡 430

麦辣鸡腿堡 570

配餐:

麦辣鸡翅(对) 240

香芋派 260

菠萝派 240

圆筒冰淇淋 150

大薯条 430

中薯条 350

小薯条 250

朱古力新地 340

草莓新地 280

菠萝新地 280

玉米杯(大) 110

玉米杯(小) 70

云呢拿奶昔(大) 370

云呢拿奶昔(小) 280

朱古力奶昔(大) 390

朱古力奶昔(小) 280

草莓奶昔(大) 370

草莓奶昔(小) 290

饮料:

可乐(大) 220

可乐(中) 150

可乐(小) 110

雪碧(大) 240

雪碧(中) 160

雪碧(小) 110

芬达(大) 260

芬达(中) 170

芬达(小) 120

冰爽茶(大) 190

冰爽茶(中) 130

冰爽茶(小) 90

纯橙汁 130

热朱古力 180

热咖啡 5

蔬菜海鲜汤 40

果味酸奶 280

纯牛奶 130

肯德基热量

主餐:

劲脆鸡腿堡 590

香辣鸡腿堡 571

田园鸡腿堡 443

田园鸡腿堡(加蛋) 566

奥尔良烤鸡腿堡 502

吮指原味鸡 320

墨西哥鸡肉卷 553

老北京鸡肉卷 493

配餐:

香辣鸡翅(对) 196

奥尔良烤鸡翅(对) 112

上校鸡块 275

鸡米花(大) 390

鸡米花(中) 318

鸡米花(小) 231

胡萝卜餐包 96

土豆泥 61

玉米棒 111

大薯条 421

中薯条 343

小薯条 234

玉米色拉(小) 119

玉米色拉(大) 356

甜筒 126

巧克力圣代 270

草莓圣代 227

葡式蛋挞 234

饮料:

九珍果汁 154

雪顶咖啡 289

奶茶 139

芙蓉鲜蔬汤 37

早餐:

芝士蛋堡 384

猪柳蛋堡 466

鸡蛋猪柳卷 286

鸡蛋肉松卷 251

鸡蛋鲜虾卷 182

香脆薯棒 124

海鲜蛋花粥 135

香菇鸡肉粥 132

皮蛋瘦肉粥 164

调味类 :

酱油(1匙) 10卡

沙拉油(1匙) 100卡

果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱(1匙) 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡

芝麻酱100克 586-620卡

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡

甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油(1匙) 97卡

豆瓣酱(1匙) 10卡

白醋(1匙) 93卡

番茄酱(1匙) 14卡 100克 433-500之间

饼干类:

加料仙贝 约430大卡

红莓馅饼 150公克 470卡

沙琪玛 20公克 98卡

鲜奶油水果蛋 300大卡

鲜奶油泡芙约 200大卡

消化饼一个 约110大卡 、

饼干 100克 约470-500大卡

vc饼干 :100克 572 卡

钙奶饼干 :100克

曲奇饼 :100克 546卡

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡

维夫饼干100克 528卡

铜锣烧(一个50g) 约140大卡

麦芽酥饼 1片(7公克) 70卡

椰子酥 1片(10公克) 50卡

迷你香葱薄片 14公克 80卡

奶类:

鲜奶 250ml 155 Kcal

脱脂奶 250ml 88 Kcal

低脂鲜乳 250ML 120K

原味优酪乳250克 215K

甜豆浆 1杯 120

纯味乳酪 1杯 160 Kcal

乳酸菌饮料 1杯 140

面包、蛋糕类:

甜面饱 1个 (60克) 210 Kcal

咸面饱 1个 (60克) 170 Kcal

白面包 1 片 120

白土司:一片40克 72K

蜂蜜蛋糕 158大卡 / 个

苏打饼乾:六片 热量135大卡

热狗堡 263大卡

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