吃了一个月的轻食，我胖了7斤。轻食到底怎么吃才会瘦？_轻食加盟

主打健康、营养、少油、少盐的轻食，已经越来越受年轻人的喜欢，尤其是在夏天，这个最容易激起大家减脂瘦身的季节。都说三分靠锻炼，七分靠饮食，低脂低热量的轻食，既能满足嘴巴吃东西的咀嚼满足感，也能增强饱腹感减少吃东西的负疚感。

很多明星、网红们也纷纷在小红书上，晒出自己的轻食营养餐，打卡简单健康减脂餐。不过轻食吃不对，可能你体重没有减下去多少，反而发际线、皮肤发出危险警告。

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轻食的料汁是减重关键

轻食的烹饪方式很简单，通过凉拌、水煮、蒸烤等方式，尽最大可能的保留食材本身的味道，不再去追求食物的色、香、味。这也就意味着轻食的味道尝起来没有那么的好。

不过很多轻食餐厅，会在料汁上下功夫。比如除了油醋汁外，还有沙拉酱、千岛酱等，会让轻食的口感改善很多。但是这些小小的料汁，里面所含的热量可不少，一杯约20克的沙拉酱所含热量就相当于一碗米饭。所以想要减脂的小伙伴，一定要选好料汁。

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轻食一定要有够量主食

很多人选择吃轻食，会不吃主食，认为减少碳水化合物的摄入更容易减肥，而且轻食里面有肉有菜，还包含着富含高纤维、高饱腹感的食材，不吃主食好像也不会那么的饿。

@SUMMER

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轻食自己做的才更健康

打开外卖的app，会发现有越来越多的轻食餐厅，有的价格高昂，但也不乏有很便宜的套餐。不过可要小心，那些便宜的轻食里的肉，可能是合成肉。

大部分的轻食，多是生的蔬菜及水果，而且一般都是凉的。生冷食品最要注意洁净度和新鲜度，另外肠胃功能不太好最好少吃这类的凉食。我们一天正常摄入的食物应该有谷类、水果、蔬菜、蛋肉奶、油脂类，所以我们可以自己搭配制作轻食，既健康又有营养。

不要为了追求快速瘦身的效果，抛弃掉碳水化合物，那样只会让你的身体变差，甚至会又虚又胖。轻食主要追求的是一种健康、均衡、营养的理念，千万别本末倒置了。吃对轻食才能起到健康营养的减重作用哦。

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