视野爱问信息咨询网
“轻食”是一个概念?符合这4个条件的饮食,才有助于减肥成功_轻食加盟-视野爱问信息咨询网

“轻食”是一个概念?符合这4个条件的饮食,才有助于减肥成功_轻食加盟

近几年,轻食这个名词突然流行起来了。因为中间有个轻字,很多朋友都会将它与减肥联系在一起。很多商家也抓住消费者的这个心理,打起了轻食的牌子来招揽顾客。如果追根溯源,轻食这个概念的提出,也是从国外开始的。其实,轻食这个名词就是从下午茶脱胎而来的,是相对于正餐而言的简餐,和中国人所说的点心基本类似。相对来说,轻食的分量比较少、加工比较简单、用餐速度也较快,可以解决 一时之饥。简单来讲,轻食就是两餐之间的一次加餐而已。

由此看来,轻食与减肥餐起初是没有任何关系的。饮食控制和增加运动一直都是减肥的必由之路。从饮食中摄入的热量总是小于运动所消耗的热量,才可能减肥成功。要想减掉身上多余的肥肉,饮食上必须做到三低一高这4个条件,即低热量、低钠、低酒精和高纤维素。要想在减肥的同时还能塑造出优美的体型,还需要增加有针对性的体育锻炼,即有氧运动、力量练习与柔韧性训练相结合的运动方式。当然了,我们也可以借用轻食这个概念来为减肥助力。如果在饮食上做到了即轻又淡,减肥成功的几率当然就会更高一些。

在饮食上做到即轻又淡,除了有利于保持理想的体重外,对身体健康也是有益的。低热量、低盐、低酒精和高纤维素的饮食方式,对我们的消化系统、心血管系统和内分泌系统都是有百利而无一害的。养成这种轻食习惯的人,心脑血管疾病、内分泌代谢性疾病和恶性肿瘤的发病率都会有所降低。如何才能保持饮食的清淡呢?主要应该符合以下几个标准:

1、在总热量控制的前提下,做到食物的多样性。主食、肉、蛋、奶、水产、蔬菜、水果、豆类、坚果类食物,一样都不能少。每天都要吃到1斤主食、1斤蔬菜、半斤水果、1个鸡蛋、1-2两的肉食和1把坚果类食物;体重超标者可适当减少三分之一到二分之一的主食。

2、坚决控制油、盐、酒、糖的摄入量。按照膳食营养标准的推荐,每天油脂摄入量不得超过25克,酒精摄入量不得超过50克,糖的摄入量不得超过25克,食盐摄入量不得超过6克。

3、多采用蒸煮炖等用水量多的烹饪方式,少用煎炒炸烤等用油量大的烹饪方式。

4、减少外出用餐或点外卖的次数,因为餐厅食品用盐、油、糖量等往往较大。

5、少吃预加工类食物,如腌肉、熏肉、香肠、糕点等,少喝含糖饮料或含酒精饮料,这些食品都容易导致油、盐、酒、糖摄入量的超标。

总而言之,如果我们把轻食当成加餐来用,那也可能导致热量摄入的总体超标;如果以轻食的方式用正餐,则可能导致营养摄入的不均衡。这两种做法,可能都不利于健康饮食习惯的养成和减肥成功。真正轻的饮食,还是要符合三低一高的条件,这样做才能做到健康与减肥两不误。

我要加盟(留言后专人第一时间快速对接)

已有 1826 企业通过我们找到了合作项目

加盟知识项目推荐

七掌柜火锅加盟
七掌柜火锅加盟
投资额:4-25万
热度:
我要加盟
海底捞火锅加盟
海底捞火锅加盟
投资额:5-10万
热度:
我要加盟
小龙坎火锅加盟
小龙坎火锅加盟
投资额:50-200万
热度:
我要加盟
食野创意轻食加盟
食野创意轻食加盟
投资额:12万左右
热度:
我要加盟
萌享轻食加盟
萌享轻食加盟
投资额:20万
热度:
我要加盟
加盟知识排行榜
  • 1下江楠牛腩火锅加盟435
    下江楠牛腩火锅加盟
    投资额:2万
    热度:
    查看详情>>
  • 2酸小七酸菜鱼加盟401
    酸小七酸菜鱼加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 3新麻蒲烤肉加盟353
    新麻蒲烤肉加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 4苍井寿司加盟350
    苍井寿司加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 5德家记火锅加盟340
    德家记火锅加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 6花开藤蔓火锅加盟330
    花开藤蔓火锅加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 7元气轻食加盟321
    元气轻食加盟
    投资额:10-20万
    热度:
    查看详情>>
  • 首页 |公司简介 |法律声明 |联系我们 |正在咨询 |公司动态