三天轻食减肥吃什么

原标题：三天清肠速救食谱，用对了让你快速瘦下来

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@晨妈减脂

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春季气温下降，导致很多朋友食欲大增，一直都是吃吃吃的状态。这种状态下该怎么漂亮呢？可以尝试清肠食谱，把之前吃多涨上的肉肉尽快减下去。给大家分享一款三天清肠速救食谱，想瘦身的朋友可以试试。

第一天:间隔16小时以上吃第一餐，热量减半。

16小时后第一餐吃什么？

黑咖啡一杯，鸡蛋一个，圣女果150g

晚餐吃什么？

水煮虾五只，冬瓜海带汤，香蕉一根。

第二天:从早餐开始，实行16+8轻断食，三餐安排在8小时内，三餐只吃7分饱，其余16小时空腹。

早餐:燕麦米粥一小碗，无糖酸奶一杯。

午餐:蒸土豆1－2个，炒虾仁100g，水煮菠菜150g。

晚餐:蒸鲈鱼100g，水果黄瓜一根。

第三天:从早餐开始，继续实行16+8轻断食食谱，三餐可以正常吃，为后面复食做准备。

早餐:水煮鸡蛋一个，苹果一个，无糖豆浆一杯。

午餐:糙米饭一小碗，鸡身材肉100g，西蓝花200g。

晚餐:美豆腐100g，拌海带丝150g。

执行这个三天清肠食谱时，需要注意这些方面。

1.三天饮食的关键是去水肿，促排便，清淡饮食。

2.吃富含膳食纤维的食物，促进排便，减少脂肪囤积。

3.空腹的时候可以喝点茶，苹果醋，帮助脂肪代谢，增加饱腹感。

4.每天多喝水，至少喝够2000ml。

如果实在忍不住暴食了该怎么办？

暴食甜食，薯片，主食，可以多吃黄瓜，冬瓜，西红柿，芹菜，紫甘蓝，莲藕来补救。

暴食火锅，烧烤，串串香，可以多喝水，多吃柚子，西瓜，香蕉，菠菜，口蘑来补救。

暴食炸鸡，烤肉，可以通过喝苹果醋，喝茶，多吃绿叶蔬菜来补救。

姐妹们，这个三天速效清肠食谱，你记住了吗？想要快速漂亮的朋友可以试试，说不定会有意外惊喜。如果坚持不住，可以想象自己瘦下来的样子有多美，多鼓励自己，反正时间也不长，选个合适的日子让自己瘦一次吧，期待你的完美蜕变！

评论区留言身高体重，告诉我你想瘦多少斤？

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