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三天轻食减肥吃什么

原标题:三天清肠速救食谱,用对了让你快速瘦下来

我是

@晨妈减脂

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春季气温下降,导致很多朋友食欲大增,一直都是吃吃吃的状态。这种状态下该怎么漂亮呢?可以尝试清肠食谱,把之前吃多涨上的肉肉尽快减下去。给大家分享一款三天清肠速救食谱,想瘦身的朋友可以试试。

第一天:间隔16小时以上吃第一餐,热量减半。

16小时后第一餐吃什么?

黑咖啡一杯,鸡蛋一个,圣女果150g

晚餐吃什么?

水煮虾五只,冬瓜海带汤,香蕉一根。

第二天:从早餐开始,实行16+8轻断食,三餐安排在8小时内,三餐只吃7分饱,其余16小时空腹。

早餐:燕麦米粥一小碗,无糖酸奶一杯。

午餐:蒸土豆1-2个,炒虾仁100g,水煮菠菜150g。

晚餐:蒸鲈鱼100g,水果黄瓜一根。

第三天:从早餐开始,继续实行16+8轻断食食谱,三餐可以正常吃,为后面复食做准备。

早餐:水煮鸡蛋一个,苹果一个,无糖豆浆一杯。

午餐:糙米饭一小碗,鸡身材肉100g,西蓝花200g。

晚餐:美豆腐100g,拌海带丝150g。

执行这个三天清肠食谱时,需要注意这些方面。

1.三天饮食的关键是去水肿,促排便,清淡饮食。

2.吃富含膳食纤维的食物,促进排便,减少脂肪囤积。

3.空腹的时候可以喝点茶,苹果醋,帮助脂肪代谢,增加饱腹感。

4.每天多喝水,至少喝够2000ml。

如果实在忍不住暴食了该怎么办?

暴食甜食,薯片,主食,可以多吃黄瓜,冬瓜,西红柿,芹菜,紫甘蓝,莲藕来补救。

暴食火锅,烧烤,串串香,可以多喝水,多吃柚子,西瓜,香蕉,菠菜,口蘑来补救。

暴食炸鸡,烤肉,可以通过喝苹果醋,喝茶,多吃绿叶蔬菜来补救。

姐妹们,这个三天速效清肠食谱,你记住了吗?想要快速漂亮的朋友可以试试,说不定会有意外惊喜。如果坚持不住,可以想象自己瘦下来的样子有多美,多鼓励自己,反正时间也不长,选个合适的日子让自己瘦一次吧,期待你的完美蜕变!

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