视野爱问信息咨询网
怀孕可以吃轻食营养餐吗-视野爱问信息咨询网

怀孕可以吃轻食营养餐吗

文|菁妈

秦玉在怀孕的时候去看医生就说:我老公说怀孕不能吃雪糕,寒凉的水果也不能吃,火锅也不能吃,我感觉我就没啥能吃的,怀孕真的是这不能吃,那不能吃吗?

医生就笑着跟秦玉说,怀孕的时候除了酒不能喝之外,其他的都能吃一些,不要过于担心!

严格来说,在怀孕的时候,我们确实不建议摄入任何含有酒精的食物,但是其他的食物也并不是随心所欲,想吃就吃。

怀孕时,三类食物也不建议吃,妈妈一定要牢记

第1种:咖啡

我们会发现喜欢喝咖啡的人都是有瘾的,也就是他并不是偶尔喝一杯,他是几乎每天都要喝,而那些没有喝咖啡习惯的人,他会觉得咖啡很难喝是苦的!

所以有一些孕妈妈在没怀孕之前就有每天都要喝咖啡的习惯,在怀孕之后这个习惯依然保存了下来。

也有医生说,妈妈在怀孕的时候,只要每天喝的咖啡不超过两杯,也就是咖啡因低于200毫克是没有问题的!

但是美国国立卫生研究院的研究人员一项最新研究表明:每天摄入咖啡的量小于半杯,也就是小于50毫克的咖啡因的孕妇,产下的婴儿体型要比不食用含咖啡因饮料的孕妇要小。

而孩子出生的体重比较小,那么在以后的生活中更容易患肥胖症,心脏病和糖尿病。

所以要想孩子更健康,怀孕之后尽量的不要再喝咖啡,除了咖啡之外还有奶茶,以及一些巧克力都会含有咖啡因,要避免经常喝。

如果实在想喝,最好控制在一个星期喝一次!

第2种:没有煮熟的肉类

之前就有一个孕妈妈在怀孕的时候去旅游,而当地有一个非常有名的菜色就是生吃田螺,生吃的田螺味道非常的鲜美。

但是这个孕妈妈旅游回来之后却发现肚子不舒服,再去医院检查之后,发现体内有寄生虫,后来无奈之下只能人工流产。

所以妈妈在怀孕的时候也不能吃生的肉类,比如说牛排也要煎熟才吃,还有些地方喜欢吃鱼生,或者说是生的海鲜,这些对于孕妈妈来说都是不合适的。

有些医生建议妈妈尽量不要吃烧烤,不仅仅是因为烧烤比较容易喉咙疼,还因为烧烤还有可能在烧烤的时候肉类食物没有熟,导致里面有寄生虫。

而且不建议吃火锅,也是因为在涮火锅的时候,有时候涮的时间太短,肉类没有全熟,里面的寄生虫没有被杀死。

第3种:隔夜食物

所谓的隔夜食物,就是已经放置超过8小时以上的食物。

一些隔夜的海鲜放置过久之后也容易引发食物中毒。

隔夜的高蛋白质食物,隔夜的西瓜,隔夜的凉拌菜,这些都很容易引起食物中毒,怀孕的妈妈千万不要再吃了。

除了以上三种食物不要吃之外,如果妈妈是过敏体质也要注意,以前吃了过敏的食物怀孕之后更加不要吃了。

以前吃芒果会过敏,那么你在怀孕的时候就更加不要吃芒果,因为妈妈在怀孕的时候一般会更加的敏感,或者是以前吃海鲜过敏,那么你在怀孕的时候就尽量避免这类的食物。

妈妈在怀孕的时候,吃东西牢记这5个原则,才能吃得香长胎不长肉

原则一:粗细搭配

妈妈在吃饭的时候不要只吃精米精面,也要吃一些粗粮,玉米,红薯,马铃薯,山药可以当做主食来吃,还可以吃一些荞麦,燕麦以及绿豆,黑豆,赤小豆等杂豆。

原则二:蔬菜多于水果

妈妈在怀孕的时候每天建议吃一斤以上的蔬菜,其中一半以上最好是绿叶蔬菜,可以补充维生素,可以补充叶绿素,还可以补充丰富的膳食纤维。

而水果建议比蔬菜少一些,每天吃半斤左右就够了,因为水果中有果糖,如果长期吃太多的话,容易导致血糖偏高。

原则三:肉类食物换着吃

妈妈在怀孕的时候,每天吃的肉类食物大概是半斤到7两左右,所以要不同的肉类换着吃。

今天吃猪肉,明天吃牛肉,后天吃鸡肉,每天可以吃一些淡水鱼和海水鱼混合吃,每周吃2~3次的动物肝脏,不同的食物可以提供不同的营养,防止妈妈贫血,缺乏蛋白质。

原则四:豆类,奶制品不能停

妈妈怀孕的时候,建议每天喝400~600毫升的牛奶,还可以多吃一些豆制品,豆腐,豆皮或者是豆浆。

在打豆浆的时候不建议单独的只放黄豆还可以放黑豆,芝麻,花生,核桃等不同的食物,能够提供不同的营养,可以很好的补锌,补蛋白质,补钙。

原则五:调料越少越好

妈妈在怀孕的时候尽量少吃各种调料,比如说酱油醋盐这些都是少放一些。平时厨房的调料油和盐就差不多了,偶尔可以放少量的糖或者酱油,但是尽量少放。

每天的盐控制在5克,如果放了酱油,尽量就不要放盐了,因为妈妈吃得太咸,一来容易水肿,二来容易口渴,三来也不利于肾脏的健康。

妈妈怀孕后到底要怎么吃呢?

推荐妈妈们可以购买一本《长胎不长肉的孕期营养餐单》。

这本书是由北京协和医院临床营养科教授于康推荐的,由三个专业的人共同编写的,王兴国,滕越,孙岗都是学营养的,王兴国还是医院的营养师。

这里面会有从孕早期到孕晚期每天的食谱推荐,每个阶段都有7份餐单,这七份可以循环着来吃,每天按不同的餐单来吃。

比如孕晚期第一份餐单:早餐吃干拌面+豆浆,加餐吃柚子、低脂牛奶、燕麦片,午餐吃豆沙包+西红柿炒鸡蛋+韭菜炒肉丝,晚餐吃二米饭+蒸鲳鱼+木耳炒黄瓜,晚加餐吃孕妇奶粉+核桃。这就是一天的饮食。

而且每一道食物都有详细的制作步骤,需要什么原料,做法是怎么做的?有什么营养?

妈妈们照着里面的食谱来做,就能让妈妈吃了长胎不长肉。

物理学家杨振宁百岁了,和小54岁妻子翁帆的爱情让人羡慕

宝宝辅食添加的这些误区,大多妈妈都踩过,收藏起来别入坑了

举报/反馈

我要加盟(留言后专人第一时间快速对接)

已有 1826 企业通过我们找到了合作项目

加盟知识项目推荐

七掌柜火锅加盟
七掌柜火锅加盟
投资额:4-25万
热度:
我要加盟
海底捞火锅加盟
海底捞火锅加盟
投资额:5-10万
热度:
我要加盟
小龙坎火锅加盟
小龙坎火锅加盟
投资额:50-200万
热度:
我要加盟
食野创意轻食加盟
食野创意轻食加盟
投资额:12万左右
热度:
我要加盟
萌享轻食加盟
萌享轻食加盟
投资额:20万
热度:
我要加盟
加盟知识排行榜
  • 1下江楠牛腩火锅加盟459
    下江楠牛腩火锅加盟
    投资额:2万
    热度:
    查看详情>>
  • 2酸小七酸菜鱼加盟422
    酸小七酸菜鱼加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 3新麻蒲烤肉加盟375
    新麻蒲烤肉加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 4苍井寿司加盟367
    苍井寿司加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 5德家记火锅加盟359
    德家记火锅加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 6花开藤蔓火锅加盟348
    花开藤蔓火锅加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 7元气轻食加盟342
    元气轻食加盟
    投资额:10-20万
    热度:
    查看详情>>
  • 首页 |公司简介 |法律声明 |联系我们 |正在咨询 |公司动态