怀孕可以吃轻食营养餐吗

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最近，因为萝妈一直在推荐瘦身食谱，所以有一些孕妈也来问萝妈，有没有孕期能吃的有营养又能瘦身的减脂餐？孕期嘛，有是有，但是就怕你觉得多就行，孕期想要减脂，记住一定得低盐、低油、少糖，此外少吃多餐，只要记住这4个原则，就不怕会吃胖。当然对于孕妈来说，除了自己减脂之外，当然还要能够补充钙、铁和叶酸的食物，补充孕妈和胎儿的营养，所以今天萝妈就是推荐了一餐孕妈减脂营养套餐，而且相当简单快手。

主菜：虾仁坚果沙拉

这道主食主要食材有：菠菜、熟鸡蛋、鲜虾、坚果，这些食材的主要营养就是丰富的钙含量，能补脑，富含叶酸，同时又无油、无盐、低卡，所以非常适合孕妈吃的一道主食。

制作食材：鲜虾5只，菠菜3根、鸡蛋1个、坚果20g、玉米仁

制作方法：

1、先把菠菜洗干净然后，准备一锅水烧开之后，菠菜和玉米仁下锅焯20秒，然后捞出来沥干之后，把根切掉。

2、 把坚果用保鲜袋装好，然后直接用擀面杖擀碎，准备好。

3、 把鲜虾洗干净去掉壳之后，再把虾线挑掉，一样放进锅中焯煮熟后立刻捞出来。

4、 把鸡蛋水煮之后，然后对半切开待用。

5、先把菠菜放在盘子底部，再把坚果碎撒上去，然后把鸡蛋、虾肉、玉米仁放在盘子上，然后挤入0脂肪沙拉酱，即可食用。

辅菜：丝瓜炒蛋

这道辅菜当然就2种食材，丝瓜和鸡蛋，但是我们知道丝瓜和鸡蛋都属于高蛋白食物，对孕妇来说是非常需要的，而且丝瓜具有清火、利尿的作用，而且在炒的时候，少放油和盐。

制作食材：半根丝瓜，鸡蛋1个

制作方法：

1、先把丝瓜去皮，然后洗干净，切成滚刀状。

2、在碗中打入一个鸡蛋，然后打散掉。

3、锅中只需要刷一层薄薄的油，不要太多，然后把鸡蛋炒熟，盛在碗里。

4、不要再加油了，直接把丝瓜倒入锅中，然后倒一点点水下去，炒一会会。

5、等丝瓜发软之后，加入少量的盐，把鸡蛋也倒入锅中拌一下，然后把丝瓜和鸡蛋捞出来就可以食用了。

主食：吐司紫薯玉米卷

吐司最好选择全麦的，而且紫薯有润肠通便的功效，孕期很多孕妈都会有便秘的情况，所以吃点紫薯，有助润肠通便，而且粗纤维食物对孕妇和胎儿都是不错的食物。

制作食材：1片吐司，紫薯半个，玉米粒适量。

制作方法：

1、把紫薯先干净之后，去皮，切块放入蒸锅蒸15分钟，最后2分钟，可以把玉米粒也方进入一起蒸。

2、然后蒸熟之后，把紫薯直接碾压成紫薯泥。

3、把吐司先放进用平底锅，不需要加油，煎一下，比较脆。

4、把紫薯泥抹在煎好的吐司上面，再放一点玉米粒在紫薯泥上面，就可以了。

这就是萝妈今天给大家推荐的孕妇能吃的减脂套餐，而且含有丰富的营养哦，如果你正苦苦追求减脂，那么就试着做看看吧，一定能帮你轻松瘦身，而且胎儿需要的营养都有！如果你也有减脂的经验，那就留言把经验分享给需要的人吧！

好了，本期萝妈的美食分享就到这里了，欢迎关注、留言，萝妈教你健康、美味、创意的美食创作！