如何在家做轻食

西葫芦番茄鸡蛋沙拉

西葫芦 /圣女果(或番茄) /鸡蛋 /沙拉汁

1.西葫芦切成小块，在沸水中焯1分钟左右，捞出沥干水分

2.圣女果对半切开，煮熟的鸡蛋切片

3.淋上沙拉汁（焙煎芝麻口味），也可以用其他酱汁来拌，美乃滋、千岛酱、油醋汁等等都可以

瘦身紫菜蛋炒饭

隔夜饭一份 /紫菜 /鸡蛋一颗

盐适量/ 味精 适量/ 油 适量/青椒少许

1.把鸡蛋打散，紫菜撕小块平底锅里倒入一点油用刷子刷均匀，倒入鸡蛋中火炒散然后转小火撸到一边去

2.放入米饭，接一杯凉水倒入一点点，和米饭一起搅拌一下，因为隔夜饭比较硬所以倒一点水帮助它快点软

3.这样一分钟后放入青椒炒均匀后再加一点水，只要一点就可以了。然后等水干了放入紫菜翻炒一下，变软后再加一点水，然后加入一点点点的鸡精和一撮撮盐炒至水份干透为止

小贴士：

1.整个都是小火炒的，除了开始炒鸡蛋火大一点点

2.几次加水也就是加一点点大概2克左右的样子

3.鸡蛋炒好撸到一边不会焦的，怕焦也可以先装盘出来

西芹腰果

西芹 /腰果一把 /盐1/2小匙

1.西芹，用削皮刀把靠近根部的外侧的过于粗的纤维削掉，省得塞牙~其他部分的不妨保留，吃点粗纤维有助消化~然后用刀斜切成块，斜切不光好看，因为横截面大，在最后加盐短暂的拌炒时会很容易入味

2.腰果，生腰果的话用烤箱180度烤七八分钟，比中式菜传统的炸制健康也不会腻

3.锅烧热下一点油，下西芹翻炒颜色翠绿加入腰果和盐拌匀即可。也不妨先烧一锅水，把西芹放入焯烫半分钟，捞出来过下冷水，然后再拌炒一下即可

健康低卡鸡肉卷

鸡胸肉40g /鸡蛋2 个 /卷饼2 张

生菜2 片 /食盐2g /白胡椒2g /橄榄油3g

1.鸡蛋及鸡肉煮熟，鸡肉撕碎备用

2.将水煮蛋去壳，用叉子碾碎，与鸡肉混合，用盐、白胡椒、橄榄油调味，将所有食材混合均匀

3.将卷饼放在平底锅中加热，每一面 10 秒钟

4.将生菜和鸡肉铺在卷饼上卷起

5.健康低卡鸡肉卷就做好了

橙香鸡肉蔬菜沙拉

鸡腿2个 /橙子半个 /樱桃或番茄1个

生菜1小把 /沙拉酱 3大勺/盐适量

白胡椒粉适量 /高筋面粉适量 /植物油少量

1.将沙拉酱入碗中，把橙子切开，取半个橙子挤入橙汁，并拌匀待用

2.将鸡腿肉去骨，切成5CM左右的块，加入白胡椒粉、高筋面粉、盐拌匀，腌制10分钟左右

3.将鸡肉直接拍上一层干面粉

4.锅入油烧五成热，下入鸡肉块中火炸成金黄色捞出(如果怕油炸油腻可以直接拿去煎)

5.将生菜洗净垫在盘中，番茄切块，将鸡肉和番茄摆在盘中。将拌好的酱汁入裱花袋中，挤在鸡肉上即可

水果茶

各种水果 /红茶包一个 /柠檬两片 /蜂蜜适量

1.水果洗净，切成小丁，柠檬切片（两片）

2.水果丁、柠檬片和红茶包都放茶壶里，倒入开水

3.盖上盖子焖三分钟，让红茶释放出来，然后取出红茶包（放一边，下一泡的时候再放入茶壶中泡几分钟取出）

4.等水果茶凉到不烫手的温度，加入蜂蜜搅匀即可饮用

小贴士：

1.泡水果茶，材料中的水果品种可以按照自己喜欢放，苹果、梨、菠萝等都是不错的选择，用时令水果最好。而柠檬是材料中不可缺少的，柠檬的清新味道可以提升整杯茶的味道

2.红茶包在开水中泡两三分钟即可取出，放在一边，等下一泡的时候再重复这个步骤就可以了。不要把红茶包长时间泡在茶壶里，泡的太浓会掩盖掉水果的清新味道

3.蜂蜜要等水果茶凉到不烫手再加

超嫩家常烤鸡胸

鸡胸肉 250g /黄豆酱 1汤勺

剁椒 1汤勺 /胡椒粉少许/ 欧芹末少许

1.生鸡胸肉吸干水分后切小丁

2.加入1汤匙黄豆酱1汤匙剁椒和少许剁椒汤搅拌均匀

3.放入冰箱保鲜内冷藏一晚

4.鸡肉包锡纸，烤箱230度预热后放入烤制15-18分钟

5.烤完撒上黑胡椒和欧芹即可