减肥能吃轻食吗

钙是我们人体必需的微量元素，一旦缺乏很容易引起各种问题——女人缺钙衰老变快、小孩缺钙成长不快、老人缺钙容易摔坏......

近日，一项发表于《中华疾病控制杂志》的新研究，选取了6个省份2637名志愿者，监测了他们24小时尿钙水平。结果显示，高钙尿症的检出率为9.78%，也就是尿液中钙的排出量超过了正常水平。

正常情况下，体内钙的摄入和排出保持着动态平衡，肠道吸收的钙一部分沉积于骨骼，余下的则经过肾脏重吸收，随着尿液排出。当尿液中的钙排泄量增多时，并不一定代表钙摄入过量，也反应出身体的存钙能力不足~

那为什么会发生人体存钙能力下降呢？

钙排泄超标，可能是这些食物吃太多

①吃盐太多

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，肾脏每排泄1000mg钠的同时，会耗损26mg钙。

因此，如果吃盐过多，尿钠就排出多，钙的消耗也会随之增加。

②吃肉太多

每顿饭都无肉不欢，不仅会导致肥胖，还会使得膳食总蛋白质过剩，从而造成钙的流失——对于过量补充蛋白质的人，蛋白质每增加1克，可导致1.75克的钙流失。

③含磷食物吃太多

正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条等大量含磷的食物，过多的磷会把体内的钙赶出体外，导致钙质加速流失。

现如今，大家都有补钙意识。但此外，我们还要学会留住钙~

4种矿物质+2个小习惯，留住钙

日常一些高钙的食物，像牛奶、乳酪、芝麻酱、西兰花、小油菜、芥菜、黑豆等都需要加入饮食中，此外，我们还需要一些助攻手。

1

镁——助攻骨沉积

镁是组成骨的主要成分之一，具有维持和促进骨骼、牙齿生长的作用。补充镁元素，有利于钙在骨骼中的沉积，改善骨矿物质的密度。

镁是叶绿素的重要组成部分，因此可适当多食用绿叶蔬菜（菠菜等），而坚果（腰果、榛子等）、豆类食物（黄豆、黑豆等）中含镁也很丰富。

2

锰——助攻骨合成

锰是身体必需的一种微量元素，锰在人体中含量甚微，而骨骼中锰的含量约占总量的40%，因此骨骼是锰储存的主要场所。缺锰则可能造成骨结构破坏，增加骨骼关节疾病风险。

干果类、谷类、豆类制品等食物中通常含有较丰富的锰，如核桃、燕麦片、豆腐皮等。

3

锌——助攻骨生长

锌元素对人体起到多种功能，它不但支持免疫调节、影响认知行为，也有助于人体生长发育，促进骨细胞的增殖和钙化。

4

铜——助攻骨活性

铜也是人体必需的一种矿物质，帮助身体维持正常造血功能，而骨髓细胞的形成也需要铜的参与，若缺铜可能引起贫血和降低骨细胞活性，影响骨骼的健康生长。

含铜丰富的食物包括坚果（如腰果）、种子类（如葵花子）、鹰嘴豆，以及谷类、肉类和鱼类等。

5

晒太阳

太阳光里的紫外线照射到皮肤上，能帮助储存在皮肤底下的7-脱氢胆固醇，也叫维生素D原，转化成维生素D3，维生素D能够帮助预防钙流失。

晒太阳时，如果不存在紫外线过敏，建议尽量露出皮肤。推荐上午9点-10点，下午3点-5点晒10分钟左右。

6

规律运动

人体不运动时血液循环慢，提供给骨骼的营养素不够会导致成骨作用弱。运动可以加快血液循环，使到达骨骼里的血液变多，营养素充足，可以增强成骨作用，增加骨密度。

日常可以试试将有氧运动和抗阻运动相结合，每天运动半小时。

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