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轻食的食材

轻食早午餐,热量仅272大卡,吃得饱不长肉,春节做个健康瘦美人

遇见最美好的食物,满足了味蕾,满足了胃,再也不用饿着肚子减肥了,轻轻松松饱饱的享瘦轻食。

随着运动健身市场的发展,人们的饮食习惯也在发生改变,越来越多爱好运动健身的人群选择健康、低热量的轻食。从咖啡到奶茶、果饮再到低脂轻食,年轻人口腹欲上的风口一波接一波,种类格局一变再变,而唯一不变的就是人们对美食的追求。其实,轻食市场的兴起跟当下网红消费的本质很像。上到明星,下到KOL,仅用镜头前的一盒沙拉,便将简单的三餐催生成一种潮流行为,如今,潮流升级,逐渐演变为新的饮食文化。

【轻食早午餐-总热量272大卡】一人份

食材:煮鸡蛋,鳕鱼,黑胡椒粉,盐,橄榄油,西葫芦,口蘑,橙子,红椰菜。牛角面包可吃可不吃。

1.很多小伙伴分不清,银鳕鱼和鳕鱼的区别,虽然只相差一字,但这是两个不同品种的鱼。银鳕鱼生长在寒冷海域,属深海500-2500米的冷水鱼,其营养价值极高,富含不饱和脂肪酸、蛋白质及维生素,价格比普通鳕鱼贵很多。鳕鱼用油煎熟后有肉香味,吃起来有些油腻,煮熟或者清蒸时肉质较粗,口感差。而银鳕鱼入口即化,肉质细腻,有独特的清香和鲜美味。这一片约60g,53大卡。

2.鸡蛋我们用水煮的即可,煎熟的话可以用不粘锅,或者少放一丢丢的橄榄油。60g一个的鸡蛋约83大卡。

3.西葫芦我切了1/3个,约6大卡,是不是超低卡。我只用了橄榄油煎熟,用盐和黑胡椒碎调味即可。

4.口蘑可以煎熟也可以用烤箱烤熟,不需要用油,一样用盐和黑胡椒调味即可。20g的热量约为55大卡。

5.我们如果不是非常饿的时候,可以不吃主食,也可以用南瓜或者粗粮代替。我这个牛角面包不是很大,思想斗争了半天,还是没敢吃掉它,所以热量不用计算。

6.橙子半个约50g,热量为24大卡。外加一杯牛奶100ml约为53大卡。

7.红椰菜还有酸黄瓜,我经常会拿一点当配菜,吃一点点,仅为几卡的热量。所以,这样一餐算下来,仅为272大卡,是不是很健康,相信我,可以吃饱的。最近我会经常更新轻食的分享,正在瘦身的朋友,一定别错过哦。那么,今天的分享就到这里了,希望对你有所帮助。

大家好,我是耳朵,国家一级烘焙技师,每天忙碌于厨房之中,做烘焙,做家常菜,分享它们的做法都是我的爱好,喜欢的朋友请收藏和转发起来吧,你们的支持就是我最大的动力,如果您不知道每天做什么来吃,可以关注我,我每天都会带来不一样的美食分享,爱你们,么么哒!

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