轻食的食材

轻食早午餐，热量仅272大卡，吃得饱不长肉，春节做个健康瘦美人

遇见最美好的食物，满足了味蕾，满足了胃，再也不用饿着肚子减肥了，轻轻松松饱饱的享瘦轻食。

随着运动健身市场的发展，人们的饮食习惯也在发生改变，越来越多爱好运动健身的人群选择健康、低热量的轻食。从咖啡到奶茶、果饮再到低脂轻食，年轻人口腹欲上的风口一波接一波，种类格局一变再变，而唯一不变的就是人们对美食的追求。其实，轻食市场的兴起跟当下网红消费的本质很像。上到明星，下到KOL，仅用镜头前的一盒沙拉，便将简单的三餐催生成一种潮流行为，如今，潮流升级，逐渐演变为新的饮食文化。

【轻食早午餐-总热量272大卡】一人份

食材：煮鸡蛋，鳕鱼，黑胡椒粉，盐，橄榄油，西葫芦，口蘑，橙子，红椰菜。牛角面包可吃可不吃。

1.很多小伙伴分不清，银鳕鱼和鳕鱼的区别，虽然只相差一字，但这是两个不同品种的鱼。银鳕鱼生长在寒冷海域，属深海500-2500米的冷水鱼，其营养价值极高，富含不饱和脂肪酸、蛋白质及维生素，价格比普通鳕鱼贵很多。鳕鱼用油煎熟后有肉香味，吃起来有些油腻，煮熟或者清蒸时肉质较粗，口感差。而银鳕鱼入口即化，肉质细腻，有独特的清香和鲜美味。这一片约60g，53大卡。

2.鸡蛋我们用水煮的即可，煎熟的话可以用不粘锅，或者少放一丢丢的橄榄油。60g一个的鸡蛋约83大卡。

3.西葫芦我切了1/3个，约6大卡，是不是超低卡。我只用了橄榄油煎熟，用盐和黑胡椒碎调味即可。

4.口蘑可以煎熟也可以用烤箱烤熟，不需要用油，一样用盐和黑胡椒调味即可。20g的热量约为55大卡。

5.我们如果不是非常饿的时候，可以不吃主食，也可以用南瓜或者粗粮代替。我这个牛角面包不是很大，思想斗争了半天，还是没敢吃掉它，所以热量不用计算。

6.橙子半个约50g，热量为24大卡。外加一杯牛奶100ml约为53大卡。

7.红椰菜还有酸黄瓜，我经常会拿一点当配菜，吃一点点，仅为几卡的热量。所以，这样一餐算下来，仅为272大卡，是不是很健康，相信我，可以吃饱的。最近我会经常更新轻食的分享，正在瘦身的朋友，一定别错过哦。那么，今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助。

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