水果轻食

现如今，随着大家对生活态度的提升，人们开始重视起生活的质量和身体方面的问题。正如大家常说的，身体是革命的本钱。只有拥有一个健康的躯体，才算是拥有一切。

特别是人一到四十岁，更要注意健康。除了每日规律的作息，更要注意的就是饮食方面的营养搭配了。

我要告诉大家的是，减肥并不单单只有饿肚子这一个方法，依靠不吃饭减下来的肥多半是会反弹的。如果在这期间把胃给饿出毛病，更是得不偿失。

再说了，我们天天工作、生活都是需要能量的，不吃饭容易引发低血糖、贫血等毛病，还容易晕倒。这不是减肥，简直就是自己找罪受。减肥是让大家有选择的吃，这样是不会随便涨称的。

举例子来说，主食不吃精米精面，首选粗粮、杂粮等这些淀粉含量低的食物，早餐、午餐可以放心吃，晚餐吃点玉米、紫薯、山药之类的杂粮，搭配蔬菜一起吃。

肉类选择几乎不含任何油脂的鸡胸肉，鱼肉也可以。早午餐的食物搭配，要遵循低碳水、低脂肪、高蛋白的原则。鸡蛋、肉类、水果、蔬菜都可以吃。

早餐和午餐是一定要吃饱的，因为早午餐需要提供人体一天活动所需要的能量，人在夜间时活动较少，身体不需要太多能量，吃六七分饱即可。

下面就同大家一起来分享一下一位40岁阿姨公开一日三餐的食谱，网友都说太拼了。

早餐

很多减肥减肥的人会容易了解到一个错误的知识，那就是少吃早餐，有的人甚至不吃早餐，却不知道这是错误的，这样做不但会造成体重的反弹，更会伤害到我们的胃。

早餐的选择一定要丰盛且富有营养，对于需要减肥的小伙伴来说，主食可以用五谷杂粮代替油条包子等，比如红薯、玉米、燕麦片、全麦面包等。这些食物含有人体所需的各种丰富的微量元素。

午餐

轻食减肥法是近年来非常流行的一种饮食理念，它主打的是健康、营养、少油、少盐，类似于日本的某种料理，还原食材本身的味道和营养。

平时我们午餐都可以吃一些轻食。比如：将荞麦面条、菠菜、烤豆腐、水煮蛋、生菜和各种菌菇混合在一起，然后用辣味调味料稍稍调味。因为加了很多辣椒，吃起来还是很好吃的。

减脂的人群还可以给自己炖一些养生汤。做法都比较简单，比如红枣枸杞、鲫鱼豆腐或者是胡椒羊肉汤。都是对女生身体好，滋补的佳品。

晚餐

晚餐可以吃一些水煮菜。不加盐、糖等各种调味料，这样可以将热量降到最低。有很多减脂的人不会在晚上吃饭，虽然这样会让你的体重看起来掉的很快，但是也更容易反弹。

长此以往对肠胃都是损坏，所以建议大家晚上吃一点没有负担的食物，维持在五六分那种，清淡不油腻的那种。

我们普通人自己在家做饭，可以根据自己的喜好去制作，可能没有外面轻食餐做的那么讲究，但是只要按照基本的搭配原则，这种轻食生活，谁都是可以过上的。

如果你想系统的学习如何开展轻食生活，你可以参考这套专业的书籍《每周两天轻断食》，这本书适用于各类人群，上班族还是学生党。大基数人群还是小基数人群。都能找到适合自己的。

减肥最忌讳的就是自己盲目的乱投医，不仅会对身体造成伤害，如果反弹了，那么该是多么沮丧。这本书就是为您配备了一位专业的老师，根据您的需求为您提供轻断食食谱。

量身定制的食谱让您摄入自身需要的能量，控制多余能量的摄入，避免出现越吃越胖的情况。

书中还分有男女板块，无论你是男人还是女人，只要你跟着轻断食一起吃，就会让你的身体越来越健康。只要是你想，就可以在书中找到属于自己的轻断食食谱。

新手小白也不用害怕，书中分享的菜谱虽然样式很多，但是做法简单，专门配备的高清大图更是让人一目了然，分分钟变身大厨。自己学会了，还可以给家里人搭配膳食，一定让他们刮目相看。

这么好的书籍肯定不止这一本，《减糖饮食-持续瘦身不反弹》也在这套藏书内。

很快就要过年了，免不了吃吃喝喝，还在等什么，快行动起来，年后开启轻断食生活吧。