视野爱问信息咨询网
减肥不能只靠运动?3个关于减肥的真相,早点知道早点瘦_轻食减脂餐加盟-视野爱问信息咨询网

减肥不能只靠运动?3个关于减肥的真相,早点知道早点瘦_轻食减脂餐加盟

为什么少吃又坚持运动,还是不瘦?

每天不吃肉类,只吃蔬菜水果,不瘦反而胖了?

针灸减肥、推拿减肥、每天1万步减肥,每一样都试了,还是没瘦?

这些疑问,是不是你也有呢?

无数人为了减肥,拼命运动、节食、花费了大量的金钱和时间,最终还是瘦不下来?

这3个关于减肥的真相,一般人可能不知道,减妞真心希望你能读懂。

一、减肥不能完全只靠运动

减肥的关键,尤其是对很多体重基数比较大的人来说,关键还是吃——吃什么以及吃多少,决定了你是否可以减肥成功。

俗话说三分练,七分吃,这就是控制饮食的重要性:很多人都有这样的体验,在跑步机上挥汗如雨1小时,都不及运动后胡吃海塞5分钟。减肥真的不能只靠运动。

比如一个体重56公斤的人,慢跑1小时,大概可以消耗391大卡热量,然而一块130克酥饼的热量,就高达468大卡。

所以,对于吃进去的高热量食物来说,你的那些运动量,可以用杯水车薪来形容,更何况,运动后食欲会变强。

减肥的正确方法,应该是调整饮食结构和控制进食总量。运动后可根据个人情况进行加餐,但也别超过300大卡。

二、减肥≠减重,体重不重要

当看到体重下降时,也许你会为此感到欣喜,但是减妞想给你泼冷水让你冷静一点:也许你并没有真的变瘦。

因为当体重下降时,很可能是肌肉和水分流失造成的。比如通过穿暴汗服、去汗蒸房或裹保鲜膜减肥,在身体被迫大量出汗后,你会看到体重明显下降。然而汗液中主要成分是水,当你补充水分后,体重就会恢复。

而且,影响体重的因素是很多的,像你每天吃的食物,甚至在上厕所前后,早上和晚上,体重都会有比较大的差异。

所以减肥的根本是要减掉身体多余的脂肪,也就是要降低体脂率。日常你也可以通过定期监测三围来观察,即使体重不变,如果腰围缩小了,这就是变瘦的标志。

三、不存在吃了就能瘦的食物

很多人觉得,蔬菜热量低、水果营养丰富,或者认为减肥就不能吃肉,然后从此变成了素食主义者……这都是一样的误区。

因为从根本上来说,任何食物都是有热量的,而你变胖的原因,就是热量摄入超标,超过了热量消耗导致的。

所以即使是看上去健康、热量低的果蔬,如果你吃得很多,一样会胖。甚至如果减肥时只吃果蔬,还会造成营养不良。

所以负卡路里食物呢?这是基于食物热效应,因为身体消化吸收食物需要消耗热量。不过,普遍的食物热效应平均值在15%左右,最高的蛋白质也只有25%-35%。

如果你想要健康的节食,那么可以试试5+2轻断食减肥法

轻断食的好处瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。

5+2轻断食减肥法:简单来说5和2代表的是天数,一周共7天,抽出2天饮食上少吃,另外5天正常饮食,这就是5+2轻断食减肥法。

如何进行5+2轻断食

先判断一下自己适不适合践行5+2轻断食。

1.从BMI判断

当女性的BMI大于等于25时,就非常适合采用5+2轻断食;如果女性的BMI小于25时,正常饮食就可以,(男性的话,BMI大于24时,建议也采用5+2轻断食)。

BMI计算公式如下图所示

补充说明:BMI(Body Mass Index)即身体质量指数,是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

2.不适合采用5+2轻断食的人群

①营养不足,偏瘦的人群。

②对血糖下降水平敏感的人群。

③患有进食障碍或者有此病史的人群。

④孕妇,哺乳期的妇女,青少年,儿童和患有1型糖尿病的人群。

大家可以通过以上两点确定一下,自己适不适合轻断食,避免对自己身体造成不必要的伤害。

我自己每天的晚餐都是采取轻断食的办法,具体的搭配公式是:碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。

主食方面,晚上少吃点,或尽量选择粗粮,饱腹感更好。

大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。

以上就是我轻断食过程某一天的食谱啦,大家有需要可以参考。

如果你想自己操作轻断食,小编在此给大家推荐这套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启燃烧脂肪的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!

举报/反馈

我要加盟(留言后专人第一时间快速对接)

已有 1826 企业通过我们找到了合作项目

经营技巧项目推荐

七掌柜火锅加盟
七掌柜火锅加盟
投资额:4-25万
热度:
我要加盟
海底捞火锅加盟
海底捞火锅加盟
投资额:5-10万
热度:
我要加盟
小龙坎火锅加盟
小龙坎火锅加盟
投资额:50-200万
热度:
我要加盟
食野创意轻食加盟
食野创意轻食加盟
投资额:12万左右
热度:
我要加盟
萌享轻食加盟
萌享轻食加盟
投资额:20万
热度:
我要加盟
经营技巧排行榜
  • 1下江楠牛腩火锅加盟435
    下江楠牛腩火锅加盟
    投资额:2万
    热度:
    查看详情>>
  • 2酸小七酸菜鱼加盟401
    酸小七酸菜鱼加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 3新麻蒲烤肉加盟353
    新麻蒲烤肉加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 4苍井寿司加盟350
    苍井寿司加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 5德家记火锅加盟340
    德家记火锅加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 6花开藤蔓火锅加盟330
    花开藤蔓火锅加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 7元气轻食加盟320
    元气轻食加盟
    投资额:10-20万
    热度:
    查看详情>>
  • 首页 |公司简介 |法律声明 |联系我们 |正在咨询 |公司动态