减肥不能只靠运动？3个关于减肥的真相，早点知道早点瘦_轻食减脂餐加盟

为什么少吃又坚持运动，还是不瘦？

每天不吃肉类，只吃蔬菜水果，不瘦反而胖了？

针灸减肥、推拿减肥、每天1万步减肥，每一样都试了，还是没瘦？

这些疑问，是不是你也有呢？

无数人为了减肥，拼命运动、节食、花费了大量的金钱和时间，最终还是瘦不下来？

这3个关于减肥的真相，一般人可能不知道，减妞真心希望你能读懂。

一、减肥不能完全只靠运动

减肥的关键，尤其是对很多体重基数比较大的人来说，关键还是吃——吃什么以及吃多少，决定了你是否可以减肥成功。

俗话说三分练，七分吃，这就是控制饮食的重要性：很多人都有这样的体验，在跑步机上挥汗如雨1小时，都不及运动后胡吃海塞5分钟。减肥真的不能只靠运动。

比如一个体重56公斤的人，慢跑1小时，大概可以消耗391大卡热量，然而一块130克酥饼的热量，就高达468大卡。

所以，对于吃进去的高热量食物来说，你的那些运动量，可以用杯水车薪来形容，更何况，运动后食欲会变强。

减肥的正确方法，应该是调整饮食结构和控制进食总量。运动后可根据个人情况进行加餐，但也别超过300大卡。

二、减肥≠减重，体重不重要

当看到体重下降时，也许你会为此感到欣喜，但是减妞想给你泼冷水让你冷静一点：也许你并没有真的变瘦。

因为当体重下降时，很可能是肌肉和水分流失造成的。比如通过穿暴汗服、去汗蒸房或裹保鲜膜减肥，在身体被迫大量出汗后，你会看到体重明显下降。然而汗液中主要成分是水，当你补充水分后，体重就会恢复。

而且，影响体重的因素是很多的，像你每天吃的食物，甚至在上厕所前后，早上和晚上，体重都会有比较大的差异。

所以减肥的根本是要减掉身体多余的脂肪，也就是要降低体脂率。日常你也可以通过定期监测三围来观察，即使体重不变，如果腰围缩小了，这就是变瘦的标志。

三、不存在吃了就能瘦的食物

很多人觉得，蔬菜热量低、水果营养丰富，或者认为减肥就不能吃肉，然后从此变成了素食主义者……这都是一样的误区。

因为从根本上来说，任何食物都是有热量的，而你变胖的原因，就是热量摄入超标，超过了热量消耗导致的。

所以即使是看上去健康、热量低的果蔬，如果你吃得很多，一样会胖。甚至如果减肥时只吃果蔬，还会造成营养不良。

所以负卡路里食物呢？这是基于食物热效应，因为身体消化吸收食物需要消耗热量。不过，普遍的食物热效应平均值在15%左右，最高的蛋白质也只有25%-35%。

如果你想要健康的节食，那么可以试试5+2轻断食减肥法

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

5+2轻断食减肥法：简单来说5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，这就是5＋2轻断食减肥法。

如何进行5＋2轻断食

先判断一下自己适不适合践行5＋2轻断食。

1.从BMI判断

当女性的BMI大于等于25时，就非常适合采用5＋2轻断食；如果女性的BMI小于25时，正常饮食就可以，(男性的话，BMI大于24时，建议也采用5＋2轻断食)。

BMI计算公式如下图所示

补充说明：BMI（Body Mass Index）即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

2.不适合采用5＋2轻断食的人群

①营养不足，偏瘦的人群。

②对血糖下降水平敏感的人群。

③患有进食障碍或者有此病史的人群。

④孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人群。

大家可以通过以上两点确定一下，自己适不适合轻断食，避免对自己身体造成不必要的伤害。

我自己每天的晚餐都是采取轻断食的办法，具体的搭配公式是：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。

主食方面，晚上少吃点，或尽量选择粗粮，饱腹感更好。

大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。

以上就是我轻断食过程某一天的食谱啦，大家有需要可以参考。

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贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

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不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

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