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什么是轻断食?轻断食真的能瘦吗?_轻食简餐-视野爱问信息咨询网

什么是轻断食?轻断食真的能瘦吗?_轻食简餐

你知道现在瘦身圈,最流行的减肥方法是什么吗?是轻断食!

各种明星、社交平台上都在疯狂推荐轻断食:排毒养颜、5天瘦12斤、效果堪比整容等宣传词,戳人痛点、抓人眼球。

CR:网络

以【不用运动的懒人快速减肥法、有效清除体内毒素】等为宣传点,不仅抓住了很多不愿运动就想瘦的群体,还抓住了很多养生小达人。

但是,轻断食真的能瘦下来吗?小轻邀请了长轻瘦身的营养专家——常老师,来跟大家聊聊:

什么是轻断食?轻断食真的能瘦吗?轻断食对人体有没有伤害?轻断食的禁忌人群是哪些?

什么是轻断食

轻断食,是近几年比较流行的一种瘦身方法,重点在于【轻】。

通俗来说就是:轻度节食,是一种变相的节食方法。

目前市面上的轻断食主要分为三类:

1.限制时间

一段时间内可以随便吃、敞开吃。但是这段时间之外,什么东西都不能吃。

2.限制热量

任何时间都可以吃东西,但是每天摄入的食物热量要控制在一个范围内。

3.限制时间和热量

限制进食的时间也限制进食的热量,简单来说就是,少吃。

CR:摄图网

轻断食真的能瘦吗?

相信咱们实践营的同学都了解瘦身的原理:当摄入热量<消耗热量时,才能瘦下来。

所以,只是限制时间的轻断食,是不能瘦下来的;

限制热量和限制时间及热量的轻断食,原理上来说:是可以瘦下来的,前提是必须严格控制热量的摄入。

CR:摄图网

以比较经典的【5+2轻断食】为例:

【5+2轻断食】的意思是,一周之内5天正常饮食,2天轻断食。

在轻断食的这2天时间里,需要限制自己每天摄入的热量为500-700大卡。

500大卡是什么概念呢?

1杯奶茶或是1块披萨的热量可能就是500大卡,就已经达到了轻断食1整天的热量了。

CR:摄图网

这样不但不营养,而且还很快就会让你饿得发慌。

那么轻断食期间应该怎么选择食物呢?

我们可以选择升糖指数低的食物,让自己饿得慢一点避免报复性进食。

文末给大家准备了一张食物升糖指数参照表,可以根据参照表上的食物进行选择,既可以保证摄入的热量不超标,也可以确保摄入营养均衡。

轻断食对身体有伤害吗?

如果不是盲目轻断食,除了一些特殊人群之外,轻断食对人体是没有伤害的。

甚至有些研究还表明:轻断食对人体还有以下2大类好处:

1、帮助减肥

2020年德国弗莱堡大学对轻断食进行了实验,并发表文章:严格控制热量的轻断食,平均会在3-5个月后,减掉大约9斤的体重。

2、缓解疾病

一些研究中,观察到轻断食减轻体重后,可以控制血糖、降低血压和血脂等。

严格来说,重点是减轻体重后才可以控制血糖、降低血压和血脂;如果不是轻断食,用其他方法瘦下来的话,也会有这样的作用。

CR:摄图网

轻断食的禁忌人群

虽然严格控制热量摄入的轻断食,可以减轻自己的体重,但不是所有人都适用轻断食方法瘦身。

尤其是下人群,不建议在没有营养师指导的情况下贸然尝试:

1、备孕&孕妇&哺乳期女性

由于轻断食会降低多种营养素的摄入量,可能会影响胎儿发育和哺乳期女性的乳汁分泌量,所以孕妇和哺乳期女性也不适用。

CR:摄图网

2、糖尿病人群和低血糖人群

血糖控制能力差的人,在轻断食期间容易发生低血糖状况,血糖低到一定程度会损伤大脑,容易出现意外。

所以这类人必须按时进餐,且保证进食量均匀,并不适用轻断食瘦身。

3、有胃炎、胃溃疡等胃部疾病的人群

由于饥饿会影响胃液分泌,容易引起胃酸过多和胃动力下降。

所以,患有胃病的人最好不要采用轻断食,而是应该按时按量进餐,避免过度饥饿。

CR:摄图网

4、抑郁症人群

抑郁症人群不适合采用轻断食瘦身,因为饥饿状态可能会加重心理敏感和不良情绪,严重者甚至会导致暴饮暴食的行为出现。

除此之外,还有肝肾功能障碍人群、癫痫人群、精神疾病人群以及其他医生认为不适合进行轻断食的人群,都不要贸然尝试各种轻断食方法。

总结:

不要盲目尝试轻断食,最好在专业人士指导下进行。

也不要随便跟风网上的减肥方法,毕竟身体是自己的,我们要为它负责,一定要在安全的情况下进行科学有效的瘦身。

PS:上文提到的食物升糖指数参照表来啦~记得保存收藏哦~

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