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烤箱轻食

婆婆的轻食早餐火了,吃得饱又低卡,简单易做,营养均衡不挨饿

夏天来了,又到了减肥季节,最近轻食餐火了,在保证食物低卡、低热的同时,既能吃饱还要吃好,不用节食,不饿肚子,还不长肉肉。其实要做到这一点真不难,只要坚持就会有收获。

俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。健康又营养的轻食早餐,食材很重要,多吃蔬菜水果,多吃粗杂粮,鸡蛋牛奶不能少,轻食餐不一定有多丰盛,只要和自己的口味就行,什么叫好吃,就是自己愿意吃的喜欢吃的东西就是好吃!分享我的轻食早餐,燕麦烤南瓜,简单易做,食材丰富,有牛奶有鸡蛋,还有粗粮、蔬菜和坚果,营养均衡不挨饿,好吃没负担,多吃也不会长肉肉。

还有南瓜,不仅营养丰富,色彩艳丽,食用价值高,而且有着不可忽视的食疗作用,特特别适合三高人群以及肥胖人群,也是女性朋友们最喜爱的食物。牛奶和燕麦片可谓之最佳搭配,不但好吃,还是极好的补钙食物。

燕麦片也算是早餐明星了,是一种低糖、低脂、低热量食物,不但营养成分丰富,而且营养价值极高,已被列为保健食品。这几种食材搭配一起,丰富的膳食纤维,既能增加饱腹感,还有利于人体的新陈代谢,有助于人们在消化时消耗更多能量,有利于排毒瘦身。

婆婆的轻食早餐晒朋友圈火了,吃得饱又低卡,简单易做,营养均衡不挨饿,接下来一起看看做法吧!

【燕麦烤南瓜】所需食材:燕麦50g;南瓜适量;鸡蛋1个;牛奶90g;坚果1包;蔓越莓干1包。

做法及步骤:

备齐材料,南瓜去皮去瓤,上屉蒸熟。麦片选择即食麦片,不需要煮熟,牛奶冲泡后即可食用的麦片。

蒸熟的南瓜压成泥放在烤盘中,可根据食用人数适量的增减用量。

鸡蛋打散,搅拌均匀,均匀的地浇在南瓜泥上。

燕麦片加入牛奶浸泡变软。

将浸泡变软的燕麦片平铺上鸡蛋液上,再洒上一层坚果和蔓越莓干。

烤箱180预热,上下火中层180度,烤20分钟左右即可。烤箱品牌不同,温度和时间都有差异,请根据自己的烤箱设置。

出炉,非常简单的轻食早餐,食材普通,没有难度,外脆里软,低脂低卡,饱腹又健康,好吃不胖人,喜欢的朋友可以试试。

此文为大海微澜原创图文,盗文盗图必究

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