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轻食轻饮

很多伙伴问轻断食能不能减肥?

答案肯定是可以的。

但轻断食可不是只单纯地给我们减肥的,轻断食对我们身体的好处真的太多了,就比如说可以帮助我们降低血糖,减少一些自由基的,清除一些炎症,甚至对预防老年痴呆、预防胰岛素抵抗都有很多的好处,而减肥只是轻断食带给我们一个非常小的好处。

但很多人都把轻断食当成减肥的唯一办法,比如遇见平台期,一不掉秤就去轻断食,而且特别的极端,一上来就连着五天轻断、七天轻断。

豆豆营养师跟你讲,你再这么断下去,要不了多长时间,你就会形成断食的反弹症,断的越厉害,反弹的越厉害。断得老彻底的,是肯定不行的,轻断食绝对不是节食,而是要间歇性地去轻食,所以我个人比较推荐五加二轻断食和八小时饮食法。

因为这两个方法都比较适合咱们普通大众,那什么是五加二,什么是八小时呢?接下来我告诉大家怎么样科学进行减肥期的轻断食,记得点赞,收藏,关注我,要不然等一下子你又找不到我了。

五加二轻断食就是指一周七天里面有五天,你可以正常吃饭,然后选择不连续的两天,听好,一定是不连续的两天来轻断食。

女性朋友可以把你轻食当天的热量压缩在600大卡之内,男性朋友可以把你的热量压缩在800大卡之内,然后还要尽量吃的营养均衡,可以多吃一点饱腹感强的食物。

那什么是八小时饮食减肥法呢?

就是把你一天的三餐或者是两餐压缩在八个小时之内去吃完,然后剩下的16小时不吃东西,可以喝水,可以喝茶,甚至还可以喝一点无糖的清体饮水,可以让身体的五脏和肠道得到很好的清理和休息。

这两个轻断食方法怎么执行呢?

然后这两个轻断食方法不是让你一上来就非常严格的去执行,你可以循序渐进的去做,就比如说五加二,你刚开始的时候不适应,你完全可以先从6+1做起。

你刚开始的时候,如果说吃600大卡,你特别特别饿,你完全可以先吃800大卡,然后慢慢地从800大卡压缩到600大卡,再慢慢的从六加一过渡到五加二。

然后8小时饮食法,刚开始的时候你完全可以先从12个小时做起,然后等你适应了12个小时,再压缩到十小时,等十小时适应了,再压缩到八小时。

这两个方法你都要坚持下去,养成一个习惯,时间久后,你会发现,原来轻断食真的不单纯是用来减肥的,你会发现你整个人:身体更轻松了,大脑也更清醒了,甚至注意力更集中了。

但是,轻断食并不是适合所有的人,比如说你本身比较瘦,营养不良,还有正在服药、采取治疗的人,未成年人,还有孕期、哺乳期、生理期的女性,低血糖的人都不太适合轻断食。如果说一开始轻断食,你就觉得特别的不舒服,那你也可能不适合轻断食。

蓝豆豆营养师说减肥的方法很多,你并不一定非要去轻断食,你跟着我好好吃饭也可以减肥。所以说轻断食虽好,但千万不要盲目,也不要太极端,这回我都讲得很清楚吧,关注我豆豆营养师,带你健康饮食,轻松变瘦。

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