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减肥能吃轻食吗-视野爱问信息咨询网

减肥能吃轻食吗

原标题:节食减肥伤身体!想要轻松减肥并且保持理想体重,不妨试试这样做

都说胖从口入,吃多了容易长肉,不少女生为了让自己瘦得更快,每天少吃一点,再少吃一点。即使饿得头晕眼花都忍住不吃,认为这样就能瘦。

拿着购物袋的女人woman holding grocery bag

但一味的少吃,并不叫控制饮食,反而可能让自己踏入了节食的巨坑,自己挨饿受罪不说,还达不到我们想要的减肥效果。实际上控制饮食并不等于节食,这是两种不一样的方式,说到这里可能很多女生会很迷惑,让我们先来了解一下什么是节食。

什么样的减肥行为可以称为节食呢

节食吃黄瓜的女人Woman on diet eating cucumber

想要避开节食带来的伤害,我们先要知道自己是否属于节食状态,如果有以下情形之一,就属于节食喔。

1、三餐都只吃单一的食物,比如水果、蔬菜

2、一味拒绝主食、油脂或者肉类,忽视了营养均衡

3、总是不吃早餐、午餐或晚餐

4、每天摄入的热量低于1200大卡

为什么不建议女性节食减肥

肌肉流失严重

美丽的年轻女性在健身房的机器上锻炼。快乐微笑的女孩喜欢她的训练过程。健身、健康、运动

很多刚开始减肥的女生并不懂正确减肥的原理,唯一的期盼就是希望自己减得越快越好,体重减得越多越好。这种快速减肥的方式,一般都是限制自己的碳水化合物的摄入,或者大量的跑步。

我们的身体小到细胞,大到器官,都离不开蛋白质的存在。缺乏蛋白质,人体生长、细胞分化、损伤修复、激素调节这些过程都会受到影响。而且分解蛋白质就意味着肌肉的流失,大量的肌肉和水分被减掉,真正的脂肪只有很少一部分,所以体重看起来迅速下降,但这并不是什么好事,反而是我们需要避免的事情。

皮肤松弛、胸臀下垂

由于节食减掉的大部分是肌肉和水分,脂肪比例并没有多少,而我们的身体失去了肌肉的支撑,皮肤就会变得松弛。胸部和臀部的脂肪失去了肌肉的支撑,也会开始下垂,失去美好的形状。没有肌肉哪里来的紧致的线条和体型呢。

降低基础代谢

基础代谢是我们什么也不做的情况下燃烧的热量。身体的主要器官包括大脑、肝脏、肾脏和心脏,在人体处于静止状态时消耗了大部分的能量;而脂肪、消化系统和肌肉则消耗了另一小半能量。

人体正常生命活动需要不断从外界摄取营养,并通过调节机制,维持身体的稳态。当我们尝试降低体重,吃得越来越少的时候,就会破坏身体的稳定机制,身体察觉到能量太少的危险,就会尽可能的降低新陈代谢,减缓减脂速度,确保能活下去,于是就进入了代谢保护。于是能吃的东西越来越少, 一旦多吃一些就会迅速反弹。

生理期紊乱,免疫力下降

节食虽然让我们的体重下降很多,但是由于身体长期处于热量不足,或是体脂率过低的状态下,会出现体内激素分泌异常。我们的身体很聪明,它会认为我们无法孕育后代或者没有孕育后代的条件,所以就会停止排卵,紧接着就会停经。并且大量维生素摄取不足,容易影响免疫系统的正常运行,从而引发各种身体问题。

精神状态不佳

节食减去的大部分是体内蓄积的糖原和水分,身体大量的缺乏能量就会陷入疲累状态。极端的节食减肥极易导致压力增大,心情烦躁抑郁,促进脑内皮质醇的分泌。此外还会导致注意力不集中,难以入睡而疲惫不堪。

换种思路来减肥

尝试过那么多的方法,相信很多女生都能意识到减肥不是一件速成的事情,与其心急火燎的想瘦,不如改变一下思路,减肥并不等于煎熬➕受罪。脂肪不是一天积累出来的,因此想要瘦,就意味着我们需要努力改变从前的诸多易胖习惯,改变生活方式,轻松瘦下来!

用健康的生活习惯为减肥打基础

暴饮暴食、不爱运动、熬夜,这些令人愉悦的习惯,都会让我们变得肥胖乃至不健康。如果不加以管理,依赖直觉来做选择,发胖也就不奇怪了。所以从现在开始,找出哪些致胖隐患吧,用更加均衡营养的饮食、适量的运动及良好的生活习惯取而代之,自然可以瘦下来。

建立热量收支概念

牛肉卷Beef Tacos

让每天的热量摄入适当的小于消耗,是减肥的关键。因此就需要我们在热量上斤斤计较一些,最好是能多了解一下哪些食物的热量是比较高的。不然这边要减肥,但高热、高糖的食品还是照吃不误,瘦不下来是必然的。

寻找替代食物

控制热量确实不是一件容易的事,有些人可能就是抗拒不了高热量食物带来的快乐,那么怎么办呢?其实找到一些合适的替代品,我们的减肥就能轻松很多。

橙子Oranges

爱吃甜点的话可以考虑换成天然水果,甜味也是不差的。喜欢喝奶茶可以利用牛奶和红茶包自制健康奶茶,有助于减少糖分、脂肪等的摄入量,口感不比市面上买的奶茶差,但是热量相对低很多。

一日三餐之中,我们还可以将升糖指数更低的粗粮代替一部分精制米面,这更有助于控制餐后血糖水平,避免胰岛素大量分泌导致的脂肪囤积。

把运动变成生活的一部分

刚开始天天健身房打卡,后来天天只想回家葛优瘫。。。你的减肥大计是不是都是这样被搁浅了?其实运动未必要去健身房,将运动融合在生活必须进行的活动中,会让运动更容易坚持和执行。

健身,锻炼,健康的生活和饮食观念——微笑的十几岁的女孩躺在地上,在家看电视

比如骑车上下班,等到了公司,与其苦等电梯,倒不如先爬几层楼梯再坐电梯。平时在家看剧时,也可以利用这个时间做一些家庭训练计划。感兴趣的朋友可以关注我的主页,我会经常更新家庭塑形计划。只要你想动,随时随地都可以动起来。

小结:减肥这件事呢其实说到底,难的并不是快,而是不反弹而且不损害健康,这才叫真正的减肥。所有快速减肥的方法往往都是不靠谱的,正确的减肥方法往往都是较为缓慢需要时间让身体适应的。回想一下我们自己减肥的初衷,就是为了让自己更好看,更健康不是吗,如果造成健康的损失,那就太不划算了呢。

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