代餐轻食

近年来，市面上出现了轻食餐、代餐粉、暴汗服等各类网红减肥神器。但这些产品究竟是智商税还是有科学依据呢？2022年第一季度江西省12315平台数据显示，减肥类产品的投诉及举报案件中，涉及广告虚假宣传问题的占比超过一半。为此，江西省消保委近日发布消费提示，提醒广大消费者理性看待减脂产品、科学食用、适量锻炼，切勿相信虚假宣传。

轻食代餐 科学摄入不过量

科学搭配轻食食材。尽量选择高纤维全谷物搭配优质生鲜蔬菜、时令水果、优质蛋白以及高品质水产海鲜，注意每项食材的配比。同时，在制作的过程中，要注意保持干净卫生，否则会对肠胃带来危害。

每日轻食摄入不要超过一顿。轻食也有热量，过量摄入会增加消化系统负担，引起消化不良，导致肥胖。另外，轻食中主食含量较少，长期食用容易产生营养不均衡等问题，不利于身体健康。

代餐产品不宜长期服用。代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等产品，在宣传过程中经常会出现月瘦三十斤100%刮油减脂等夸大宣传的字样。消费者在选购这些产品时不要轻信，更不要将代餐产品当成神话。代餐产品不可能包含所有的营养物质，长期过量摄入可能会导致蛋白质不足和钙磷铁等微量元素不足，特别是维生素不足。

健美塑形 适当运动不过度

理性选择个性化定制服务。近年来，各类运动健身类APP纷纷推出了个性化定制服务，根据用户的性别、年龄、体脂率等进行个性化定制健身计划和课程，价格由低到高不等，建议广大消费者根据自身情况理性购买服务。

合理规划每日运动量。建议广大消费者在日常运动锻炼时，要注意运动时长，循序渐进，量力而行，根据自身身体素质规划运动量，不能过于劳累，否则会使身体机能受损，得不偿失。

不要轻信任何减肥神器。健美塑形是一个长期过程，任何宣称在短期内就能帮助减脂塑形成功的产品，都存在夸大宣传的嫌疑，广大消费者要擦亮眼睛，不要被精修的宣传图片或视频迷惑。

同时，保留好消费票据、聊天记录、录音等凭证，一旦发生消费纠纷，先行与商家协商，协商不成可以向当地消保委（消协）、12315或有关部门投诉，依法维护自身合法权益。