视野爱问信息咨询网
注意:进行轻断食减肥有3大“误区”,你真的是在健康减肥吗?_轻食减脂餐加盟-视野爱问信息咨询网

注意:进行轻断食减肥有3大“误区”,你真的是在健康减肥吗?_轻食减脂餐加盟

对于减肥的人来说,如何才能够提高减肥的速度,是他们最烦恼的事情,毕竟身边的人一起减肥的都瘦下来了,而自己的减肥速度不仅缓慢,而且感觉自己越减越胖了,这是怎么回事呢?

其实,减肥的速度以及效果和自身的生活习惯有很大的关系,有的人养成一些好的生活习惯,所以瘦下来就快得多,而有的人本身身材肥胖,还以为纵容自己的坏习惯,从而导致身材越减越胖。

注意,进行轻断食减肥有这3大误区,你真的是在健康减肥吗?

什么是轻断食:

轻断食大多时候是指5:2轻断食法,

即在一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食减肥,其他的5天则正常进食。

由于一周只有2天执行轻断食,不影响我们的生活质量,你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。

而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

轻断食是人体通过打断固有的饮食规律,从而来减肥的一种方法。研究表明,人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的。

轻断食三大误区:

1、不吃不喝

绝对错误!推荐一日水果总量1500g,可包含苹果、葡萄、番茄等低热量、富含膳食纤维素的水果,每个品种各500g,500~600kcal能量。

水果种类可根据个人喜好适当调整,基本原则为不宜含糖量高、气味不宜过于浓烈。不推荐榴莲、菠萝蜜、荔枝、大枣等高糖分水果。如果易反酸、胃痛,这类人群,可用高蛋白、高膳食纤维的代餐品代替。

水分也要充足,提高代谢,每日饮水至少1~2L。建议以温热矿物质水为主,可适当加入柠檬汁调味。

禁食期间注意不要进食任何固体食物包括咀嚼,咀嚼口香糖或其他食物会促进胃酸分泌,使人产生饥饿感。

2、躺着不动

不要以为热量摄入减少,就有理由躺着不动,如果我们想要减肥的效果得以延续最好还是要加上运动。

减肥期间,加入运动并不仅仅是表面上可以帮助身体消耗200到300卡的热量这么简单。

运动更多的是可以提高我们细胞的活性以及身体代谢,帮助身体消耗热量,所以说减肥要管住嘴迈开腿一点都没错。

建议大家,每日不少于120min的快走或慢跑,可分成3~4次完成,即每次运动约30分钟。或者可以练习太极拳、八段锦、五禽戏等养生功法,每次40分钟左右。

3、轻断食并非适合每个人

对大多数人来说,2天以内的禁食是安全的,是可行的,特别适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者,并不适合禁食。

其中,特别是糖尿病患者如果想尝试禁食,最好提前咨询医生。美国糖尿病学会强调,糖尿病患者进行断食会带来显著的风险。高血糖是危险的,但过低的血糖更加糟糕。对于糖尿病患者、老年人而言,血糖波动带来的风险更加突出。

以上就是今天想分享给大家的内容啦,如果你也想通过进食轻松减肥的话,不妨尝试一下轻断食减肥法。

经科学研究发现:因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度,IGF-1是类胰岛素一号生长因之,它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

如果你想自己操作轻断食,小编在此给大家推荐这套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启燃烧脂肪的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧

举报/反馈

我要加盟(留言后专人第一时间快速对接)

已有 1826 企业通过我们找到了合作项目

加盟指南项目推荐

七掌柜火锅加盟
七掌柜火锅加盟
投资额:4-25万
热度:
我要加盟
海底捞火锅加盟
海底捞火锅加盟
投资额:5-10万
热度:
我要加盟
小龙坎火锅加盟
小龙坎火锅加盟
投资额:50-200万
热度:
我要加盟
食野创意轻食加盟
食野创意轻食加盟
投资额:12万左右
热度:
我要加盟
萌享轻食加盟
萌享轻食加盟
投资额:20万
热度:
我要加盟
加盟指南排行榜
  • 1下江楠牛腩火锅加盟453
    下江楠牛腩火锅加盟
    投资额:2万
    热度:
    查看详情>>
  • 2酸小七酸菜鱼加盟420
    酸小七酸菜鱼加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 3新麻蒲烤肉加盟370
    新麻蒲烤肉加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 4苍井寿司加盟367
    苍井寿司加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 5德家记火锅加盟358
    德家记火锅加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 6花开藤蔓火锅加盟348
    花开藤蔓火锅加盟
    投资额:
    热度:
    查看详情>>
  • 7元气轻食加盟342
    元气轻食加盟
    投资额:10-20万
    热度:
    查看详情>>
  • 首页 |公司简介 |法律声明 |联系我们 |正在咨询 |公司动态