轻断食真的能减肥吗，具体该怎么吃？_轻食减脂餐加盟

市面上有各种减肥的饮食方法，但都避不开一个重要问题，那就是难以长期坚持。

轻断食则是一种相对容易长期坚持的饮食方案。它只需要在特定的时间内控制饮食，其它时间​可以正常进食。

轻断食也叫间歇性断食，是按照一定的规律，在规定时间内禁食，或有一定能量限制的进食。

轻断食通常有两种方法，即16：8日内断食法和5+2轻断食。

16：8日内断食法，指一天内16个小时内不吃东西，8个小时内正常进食。

5+2轻断食，指一周内5天正常饮食，另外不连续的2天低能量饮食，这两天能量摄入大约为正常日的1/4 。（男生约600大卡，女生约500大卡）

现在最常用的是5+2轻断食法。5+2轻断食也在《2016中国成人超重肥胖医学营养减重专家共识》中作为减重的非药物干预方案之一被推荐。

轻断食日的食物优先选营养素密度较高的食物，比如优质蛋白食物（瘦肉、鸡蛋、低脂牛奶等）或高膳食纤维的蔬菜。它们不仅营养丰富，还能让饱腹感更持久。

轻断食日不宜进行剧烈运动，以免能量消耗过多而产生低血糖。女性选择轻断食的日期最好避开生理期。

轻断食减肥效果虽好，但并不是所有人都适合。​它比较适合微胖、对身材特别在意，只想减5-10斤的人群。一般在第一个月会减初始体重的3-8% 。

对于以下人群，则不适合轻断食:

1、儿童青少年、孕期哺乳期人群、老年人，营养不良、贫血、疾病恢复期的人群。

2、过于肥胖的人群（BMI≥28），也不太适合轻断食。断食日的食物摄入量太低，他们很难坚持。

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