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轻断食真的能减肥吗,具体该怎么吃?_轻食减脂餐加盟-视野爱问信息咨询网

轻断食真的能减肥吗,具体该怎么吃?_轻食减脂餐加盟

市面上有各种减肥的饮食方法,但都避不开一个重要问题,那就是难以长期坚持。

轻断食则是一种相对容易长期坚持的饮食方案。它只需要在特定的时间内控制饮食,其它时间​可以正常进食。

轻断食也叫间歇性断食,是按照一定的规律,在规定时间内禁食,或有一定能量限制的进食。

轻断食通常有两种方法,即16:8日内断食法和5+2轻断食。

16:8日内断食法,指一天内16个小时内不吃东西,8个小时内正常进食。

5+2轻断食,指一周内5天正常饮食,另外不连续的2天低能量饮食,这两天能量摄入大约为正常日的1/4 。(男生约600大卡,女生约500大卡)

现在最常用的是5+2轻断食法。5+2轻断食也在《2016中国成人超重肥胖医学营养减重专家共识》中作为减重的非药物干预方案之一被推荐。

轻断食日的食物优先选营养素密度较高的食物,比如优质蛋白食物(瘦肉、鸡蛋、低脂牛奶等)或高膳食纤维的蔬菜。它们不仅营养丰富,还能让饱腹感更持久。

轻断食日不宜进行剧烈运动,以免能量消耗过多而产生低血糖。女性选择轻断食的日期最好避开生理期。

轻断食减肥效果虽好,但并不是所有人都适合。​它比较适合微胖、对身材特别在意,只想减5-10斤的人群。一般在第一个月会减初始体重的3-8% 。

对于以下人群,则不适合轻断食:

1、儿童青少年、孕期哺乳期人群、老年人,营养不良、贫血、疾病恢复期的人群。

2、过于肥胖的人群(BMI≥28),也不太适合轻断食。断食日的食物摄入量太低,他们很难坚持。

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