减肥期间晚上可以吃轻食吗

编辑：147小编时间：2022-11-15 15:31:07 点击：67

最开始的时候，我和所有正在开始减肥的大家一样，想着减少自己的一些零食、一些奶茶摄入什么的，然后增加自己的运动，这样肯定能瘦的！但是结果是那一周时间里，我很痛苦。我吃的少了，没喝奶茶了，我还一直运动了，我的体重连0.1kg都没掉，我可太难过了。

所以本期推送就来讲我的吃吃喝喝心得啦，仅代表个人观点和尝试，如果有适用的小伙伴感觉到难受一定要回归正常饮食哦～

不一定所有人都适合！！！

在美姐听说了我的痛苦过程后，它给我推了杜坎减肥法。她说是对她来说最有效的减肥方法，我试了一下。嗯对我来说也很有效。杜坎减肥法主要是控制饮食摄入，具体内容如下：

速效期（2-7天，推荐5天，一定不能超过10天）：纯蛋白质饮食 & 每天2勺燕麦麸。这个期间每天可以掉1斤左右。小于1斤也不要难过，是很正常的事。纯蛋白质饮食如下图。

缓效期（达到理想体重为止）：2天纯蛋白质饮食与5天蛋白质加蔬菜饮食交替进行 & 每天2勺燕麦麸，这个期间大概1周2斤。我记得我在这个期间，学校发了沃柑，发了草莓，发了酸奶，还发了好多好多零食。为了减肥不吃糖分，我那100颗草莓硬是忍住一颗没吃。

巩固期（减掉的体重斤数 * 10）：这个过程，再陆续加入水果，米饭等淀粉类食物。这段时间可以吃的食品是第一阶段和第二阶段的所有食物，加上250g/天的低糖水果，以及全麦食品等。米粉什么的能不吃就不吃哒。巩固期期间，一周维持一天的蛋白质饮食，2顿自由餐时间，其他时间就按照上述方法饮食摄入哦。这个过程主要是为了巩固已经减下去的体重，还有保持代谢的基础上恢复饮食。如果我的理想体重是减掉30斤，那我就需要300天的时间去巩固我的体重，所以减肥是一件长期的事情，要坚持哦。

稳定期（终身）：这个过程就正常饮食，保持适当的运动就好了。如果可以的话，偶尔进行一顿纯蛋白质饮食，来保持体重哦。

以上是杜坎减肥法的全部过程，这个过程里最重要的是每天2L以上的饮水量，为此我买了一个800ml的保温杯，因为温水比凉水更好保持你的代谢过程，一定要多喝水多喝水多喝水。

在速效期的时候，我主要靠沙野度日。那时候点了五天的沙野来维持我的蛋白质摄入，当然这5天，我还和美姐吃了很油很油的牛蛙（用米饭吸油）、还有烤鱼和烧烤。所以纯蛋白质饮食不一定要很素的一直吃轻食（当然吃轻食更好），因为快乐更重要。但是我吃牛蛙或者烤鱼，相应的我要喝更多的水去排出这些多摄入的东西哦~

嗯这些真的是我在速效期吃的

这些是我在缓效期吃的

我现在还处于缓效期，这段时间我大部分还是吃轻食或者麻辣烫（我吃清汤）、麻辣拌。麻辣拌我会要求商家不要加麻酱和辣酱，我会自己加一些油醋汁或者青柚汁拌一下，于是丰富版的轻食就上线了。我已经不知道自己吃了多少麻辣烫和麻辣拌了。然后我馋糖了就会吃椰子冻嘻嘻嘻，有时候出去玩也会喝奶茶（一个月一杯？）。女生的话可以在生理期吃一点点想吃的水果或者奶茶甜品哦。