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轻食低脂餐-视野爱问信息咨询网

轻食低脂餐

秋天差不多快过去了,冬季即将来临,此时的你是否开始下决心再次减肥?我周围的朋友们每天都在改变自己的饮食结构。最近看到她们收到良好的效果,我也在坚持自律中,下面给大家分享一下几道轻食餐。

1,玉米面蒸茼蒿

一盘蒸茼蒿,与玉米面搭配,简单快手,8分钟出锅,好吃营养还不长肉。

这是一道家常菜,清淡清爽,又好吃。我经常在晚餐时吃它,简单又方便。春天干燥时很容易上火,适量食用清蒸蔬菜可以达到减肥的目的,因为它的原汁原味、清淡、营养价值高、营养损失少、对健康没有负担。重要的是,茼蒿营养丰富,富含维生素、胡萝卜素、各种氨基酸、微量元素、蛋白质、脂肪、糖类和纤维素,脂肪含量低,营养丰富。

2、丝瓜炒鸡蛋

丝瓜的热量非常低,富含维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C、钙、磷、铁和其他矿物质。鸡蛋,也称为鸡蛋,由鸡产卵,主要含有蛋白质、脂肪、卵黄蛋白和其他物质

丝瓜炒鸡蛋的主要成分是丝瓜和鸡蛋,这是一道营养丰富、味道鲜美的家常菜。其中,丝瓜是一种短日照作物,它喜欢强烈的阳光,对弱光相对耐受。丝瓜炒鸡蛋有助于减肥、清热祛痰、美化肌肤的功效。

丝瓜炒鸡蛋热量低,也含有膳食纤维,而且有很强的饱足感,这有助于减少其他高热量食物的摄入。因此,丝瓜炒鸡蛋有助于减肥的作用。此外,炒鸡蛋中的丝瓜含有维生素B、维生素C和其他成分,可以保护皮肤,削弱斑块,使皮肤洁白细嫩,还可以美容。

3、蛤俐蒸蛋

蛤蜊肉和贝类软体动物含有一种能降低血清胆固醇的Delta7胆固醇和24亚甲基胆固醇。它们在抑制肝脏胆固醇合成和加速胆固醇排泄方面具有独特作用,从而降低体内胆固醇。它们比常用的降胆固醇药物谷甾醇更有效。吃了蛤蜊和贝类后,人们通常会有一种清爽愉悦的感觉,这无疑有助于缓解一些烦躁症状。传统中医认为蛤蜊肉具有滋阴、明目、软化和化痰的功效,一些贝类也具有滋养精华和滋润肝脏的功效。蛤蜊蒸蛋得做法也很简单得啊

(1)将蛤蜊洗净,放入煮沸的水壶中(在水中放入少许烹饪酒),煮沸,摇晃并漂浮水中的杂质,以烹饪蛤蜊,然后将蛤放入另一个碗中。把蛤蜊汤倒进汤碗里,让汤沉淀下来。

(2)将蛋液、湿淀粉和盐打碎,将沉淀的煮沸蛤蜊汤倒入蛋液中(慢慢倒入,不要将沉淀的杂质倒入蛋汁中),均匀吸取,撒少许葱,倒入少许油,在蒸锅中蒸至6-7成熟(即顶部的蛋液尚未凝固)。此时,将蛤蜊放入蛋液中,然后继续蒸。撒上剩下的葱,即可食用。

4、香煎鸡胸肉

鸡胸肉是一种脂肪含量低的肉制品,非常适合人们减肥和保持健康。鸡胸肉的营养价值很高。它富含丰富的物质,可以满足每个人的营养,如矿物质元素和维生素。特别是,它富含不饱和脂肪酸、亚油酸、亚麻酸和其他成分,可以有效帮助减少体内过量的胆固醇含量。这是一种非常健康的食物。

与我们经常吃的其他肉类相比,鸡肉是一种平衡的食物。例如,它的蛋白质含量高,脂肪含量低。同时,它的高质量蛋白质与人体所需的成分非常相似,可以满足每个人的营养摄入。

下面分享一下做法

食材:

鸡胸肉300克、玉米淀粉1勺、胡椒粉3克,盐1勺、生抽5克

煎鸡胸肉的做法步骤:

1、鸡胸肉洗净,对半切开;

2、将1茶匙盐、5克酱油、半茶匙烹饪酒、3克黑胡椒和1茶匙玉米淀粉放入鸡胸中,搅拌均匀,腌制约20分钟;

3、将一些油倒入锅中,将油加热至60%,然后加入鸡胸肉,用小火慢慢煎熟

4、煎至两面呈金黄色,然后切成块。

以上是比较推荐的几款轻断食餐单食,大家有需要可以参考。

如果你也想自己操作轻断食,小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,宝妈,还是大基数体重、小基数体重,都能从选择适合自己喜欢的轻断食方法,帮助你健康、快乐、有效的瘦下来

一、一对一的指导方式,瘦得更快

减肥不要自己盲目单纯的直接去节食,很容易反弹,如果方法不对,还容易对身体造成伤害。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供专业的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同时,还控制体重增长,有效减轻体重。

二、男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人、女人、老人还是小孩,你都可以从这本书中找到一个合适的计划,通过这本书介绍的食谱达到健康快乐的瘦身。

书中的菜肴简单易用,简单明了的图文搭配步骤,即使小白在厨房也能轻松使用。

如果您的家人也想瘦下来,调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生指导手册。

三、均衡营养,适合多种场景和人群

正常人体所需的几种营养素包括碳水、蛋白质、脂肪和维生素。这套书中的食谱与食物搭配合理,可以让你的身体更健康、营养更全面。

不管你是宝妈,上班族、学生族,无论你在核实何地,都可以选择轻断食,菜谱多样化,总有你喜欢的且适合自己的轻断食菜谱。

轻断食食谱种类丰富多样化,无论是沙拉还是酵素和酸奶,让你轻松快乐瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

这个书包还包括一本名为《减肥饮食:保持苗条,不要反弹》的书,它帮助你控制食物中的糖含量,让身体开启燃烧脂肪的快速减肥模式,同时切断身体对食物热量吸收,从而使减肥和减肥更快更健康!从现在起,选择正确的减肥方法,点击下面的链接快速购买,让自己快乐健康地减肥!

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