原创一日两餐，过午不食，一个月成功瘦了10只猫，最简单最有效_轻食减脂餐加盟

原标题：一日两餐，过午不食，一个月成功瘦了10只猫，最简单最有效

俗话说，过午不食，百病不食。我不知道它是否会被治愈，但肯定会减肥。

我自己已经通过不吃晚饭成功地减肥并保持体重。我一个月掉了10只小猫，没有反弹，没有掉毛，没有皮肤松弛，没有衰老，精神状态也很好。

现在很多朋友早上不吃饭，中午只吃零食，晚餐为主，油腻又晚，所以早睡，不仅容易发胖，也会给肠胃造成很大的消化负担。

虽然没吃晚饭睡前有点饿，但第二天早上感觉神清气爽，精神饱满。

1.我的一日两餐食谱

晚上不吃晚饭，但是早餐和午餐还是很有营养的。我平时吃的有以下几种：

示例1：

早餐：1杯牛奶+1个煮鸡蛋+2片全麦面包+1片生菜

午餐：清蒸鱼1条+炸沙拉1份+糙米饭1碗

16:00：1个奇异果+几个干果

示例2：

早餐：1杯燕麦片+1个煮鸡蛋+半个蒸山药

午餐：西兰花烤牛肉+糙米饭半碗+香菇卷心菜1盘

16:00：1个火龙果

示例3：

早餐：玉米粥1小碗+青菜大白菜1份+紫薯1个

午餐：青椒炸鸡胸肉1个+杂粮馒头1个+番茄金针菇汤1碗

16:00：1个苹果+3个枣

2.我选择的食材

两餐搭配，食材选择更好，保证每天优质蛋白质、优质主食、膳食纤维和维生素的吸收。

重点是质量，而不是数量。

优质动物蛋白：牛肉、鸡肉、鱼、虾、去皮鸭等。

优质植物蛋白：鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。

优质碳水化合物主食：糙米、燕麦、山药、紫薯、玉米、黑米、小米、荞麦等。

膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、卷心菜、青椒、西红柿、菠菜、芦笋等各种时令蔬菜和香菇、金针菇等各种菌类。

维生素：苹果、梨、奇异果、火龙果、柠檬、木瓜、蓝莓等。

3.我的搭配原则

早餐：

基础食物+植物蛋白+纤维

午餐：

基础食物+纤维+动物蛋白

下午4点，

果粉或干果等。

结论

我的经验是，不吃晚饭其实可以瘦的很快，而且现在生活条件好了，油水吃多了。吃早餐和午餐对你的健康更好，可以减轻你胃肠道的负担。负载，毕竟晚上的消耗太小了，让每天都在高速运转的消化器官，而不是每天满负荷运转，有时间慢下来休息。这样，每晚睡前最好保持适度的饥饿感。当然不能太饿太饿也不能轻易睡。

我是小希，我喜欢美食，减肥健身，小希减肥秘籍，每晚九点更新，分享更多小技巧，让我们一起变瘦变美。