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10个故事,最强瘦了60斤!不服来战_轻食简餐-视野爱问信息咨询网

10个故事,最强瘦了60斤!不服来战_轻食简餐

原标题:10个故事,最强瘦了60斤!不服来战

炎炎夏日来临

又到了穿着轻薄、凉爽的时候

然而,不听话的小肚腩、拜拜肉

再次重出江湖招摇过市

于是,瘦身减重被不少人提上日程

说到这里,小编默默低头

捏了捏自己圆滚滚的肚子

肉肉的形成绝非一朝一夕

减掉它们谈何容易

在我们身边有不少职工

通过自身努力

到达了自己的理想体重

下面来听听他们的瘦身心得

瘦身宣言

运动是性价比最高的保养方式

——六盘水车务段 孔维丽娅

孔胖子,你都那么胖了还吃,快去减肥吧,顺便整个容……虽然只是一句风轻云淡的玩笑话,但却字字珠玑,伤害着我的自尊心。因为我最胖的时候有152斤,自卑到朋友圈里从不晒自拍照,还好现在已经减到118斤了,身体基础代谢功能也提高了。

孔维丽娅瘦身前后对比

当我决定走进健身工作室的时候,一方面想着有个专业人员辅导,至少可以避免因盲目锻炼造成身体损伤而得不偿失,另一方面是抱着提高身体免疫力的心态去的,也没想到自己会减去这么多。

一开始的我,按照教练说的饮食要求还很不习惯,可在接触了器械、有氧+无氧训练后,挥汗如雨,仿佛马上就要趴倒似的。于是我控制住了不合理的饮食习惯,减少了米面类的碳水化合物,甚至拒绝了朋友邀约火锅、烧烤、干锅等美食。

俗话说得好:早上要吃‘皇帝’餐、中午‘大臣’餐、晚上‘乞丐’餐,我不仅没有节食,反而吃的蔬菜比以前多了,摄入的是低热量的健康食物。

于是,两个月的时间,我一下班就赶往健身房,撸铁、划船、跑步……那瞬间我告诉自己要做一个自律的人。现在的我,脸部轮廓清晰可见,肚子上的游泳圈也不见了,衣柜里XXL的衣服都可以换成M或者S号了。当看到体重称上的数字不停往下掉的时候,自己都惊讶了,那是一种比稿件见还喜悦的心情,我甚至做梦都笑醒了!

一直有朋友问我,怎么可以变化如此大,我的经验就是要减脂就多做有氧运动,常见的有氧运动:快慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳;如果时间允许,还可参加瑜伽、太极拳等低运动强度,持续时间长,不需要较高技巧的运动项目。

运动在于锻炼,锻炼贵在持,坚持就是胜利。当然,运动应谨记过犹不及的道理,强调适度,并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢,使各器官充满活力,从而推迟各器官的衰老。

瘦身带来的变化:我知道只有身体好了,才能够快乐工作和生活,有能力去照顾父母,更重要的是带来了自信心。接下来的日子,我会一如既往地控制住自己,掌握自律的人生,开启一个即将开挂的人生!因为我也想成为一个有腹肌的小姐姐!

瘦身宣言

自律者自由

——成都车站 简艳

我是来自成都车站的简艳,身高170cm,初始体重165斤,现在体重125斤,历时4个月,成功减重40斤,目前已经维持半年未反弹。

简艳瘦身前后对比

我的减重分为三个阶段进行:

第一阶段:改变饮食习惯

刚开始减重时,我的体重是大基数,运动膝盖负荷过大,所以我只对日常饮食进行了调整,不吃甜食、不吃糖油混合物、多喝水,同时饮食搭配非常重要,每餐饭均衡摄入蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维,大约的量是一拳主食、一拳瘦肉、两拳蔬菜,依靠纯饮食,第一阶段,一个月我减重20斤。

简艳的部分瘦身餐食

第二阶段:合理饮食 合理运动

减脂20斤后,我遇到了第一个平台期,我开始了简单运动,我的运动主要是游泳、搏击和一些力量训练,增加了运动,消耗也会增多,所以这个阶段我的饮食主要是高蛋白低碳水饮食,每周我也会约上小伙伴去吃点自己喜欢的烧烤、火锅。第二阶段,一个月我又减了10斤。

第三阶段:保持运动 养成饮食习惯

这个阶段我每周运动2-3次,每次1小时,运动主要以力量训练为主。到第三阶段时我已经养成良好的饮食习惯,每顿饭吃到8分饱就停筷子,第三阶段,两个月我减重10斤,历时4个月甩肉40斤,换掉了所有的衣服。

简艳瘦身前后裤子尺寸对比

瘦身带来的变化:让我整个人都脱胎换骨了,我变得更加自信了,以前觉得自己不可能做到的事,现在都有信心去尝试,这是减重带给我最大的改变。其次减重给我带来了良好的饮食和生活习惯,改变了我不吃早餐和熬夜的坏习惯,身体也健康起来。

简艳瘦身前后对比

7分吃3分练,合理饮食、合理运动,好的身材需要不断坚持去巩固,减脂成功后,你会收获一个更成熟更健康的自己,小伙伴一起加油吧!

瘦身宣言

苦尽甘来、得偿所愿,保持热爱、奔赴山海!

——成都客运段 赵俊柳

我是来自成都客运段的一名90后列车长赵俊柳,作为一名高铁乘务人员,外形代表着铁路乘务人员的形象,我采取的减重方法是运动+控制饮食。

赵俊柳瘦身前后对比

首先运动可以是跑步、游泳、单车这些有氧运动,每天以50分钟为标准,个人建议早上早点起床,空腹做一次有氧,效果很好。第二种可以是俯卧撑、引体向上、深蹲、健身房撸铁等重量训练。

其次是饮食,还是以三餐为主,高蛋白低碳水,控糖(杜绝一切带糖的饮料),高蛋白食物可以是鸡、鱼、牛肉、鸡蛋,多吃蔬菜、纤维食物。早餐吃两个鸡蛋和全麦面包(一片左右),鸡蛋吃水煮的,煎蛋可以放一点点油。

尽量不要吃馒头包子面这一类精致碳水,每周可以适当吃一顿解馋,晚饭尽量在晚上7点左右就吃,建议少吃果糖太重的水果,以富含维生素C的橘子为主。另外,一定要多喝水,主食尽量用粗粮(玉米、紫米、红薯等)代替,少吃大米饭,把主食替换成饱腹感强的粗粮,但是不能不吃主食,零碳水不利于基础代谢和锻炼效果。

赵俊柳的部分瘦身餐食

最后告诉大家减重期间一定要拒绝一切含糖饮料、甜食(奶油蛋糕、蛋挞、夹心面包、夹心饼干、巧克力等),豆浆和牛奶尽量不要加糖,拒绝宵夜,拒绝饮酒,想吃零食就用牛肉干代替,但也不能多吃。

瘦身带来的变化:瘦身成功后会大大提高了我的自信,锻炼增加了身体的抵抗力,感冒都比以前少了。良好的职业形象和优质的服务,也给旅客留下好印象。

瘦身宣言

也许付出没有得到想要的结果,但是最终的结果一定比想要的还要棒!

——成都车务段 蒋杨

蒋杨瘦身前后对比

饮食心得:戒掉米面、淀粉类食物,尽量少吃含糖分和脂肪多的食物,可以多吃瘦肉、鱼虾,特别是虾,多吃豆制品、奶制品是我减重10斤的秘诀,其实真的只要管住嘴,基本成功了一大半。有小伙伴儿会问,很饿的时候怎么办,我的方法就是喝水,每天要喝足量的水,特别是晚上这一顿一定要管住自己的嘴,可以多吃蔬菜,有营养还饱腹感强。

蒋杨的部分瘦身餐食

运动心得:尽量坚持每天运动,哪怕抽出20到30分钟都会有很好的效果,可以让减重效果更加事半功倍!我有每天运动的习惯,像跑步、自行车、游泳,如果因为自身原因无法在户外完成的,可以在室内跳绳或者开合跳,运动不一定是一次就要锻炼一个小时,它讲究的是持之以恒,哪怕今天只坚持十分钟,明天逐步递增,也是一种进步。

瘦身后的蒋杨

瘦身带来的变化:衣服随便挑是一方面,更多的是增加了我的自信。同时,减重也特别考验一个人的自控力和毅力,对工作和生活的态度也有了不小的转变,执行力变强了,做事更加积极,得心应手。

瘦身宣言

练就好身材是一个循序渐进的过程,不要太急于求成。自信才是最美丽的~

——涪陵车务段 刘希

我从2019年开始接触健身,接着就一发不可收拾。当你坚持下来并且看到自己的身体逐步发生变化时,自然就会把运动当成一种日常。

刘希瘦身前后对比

饮食心得:我的经验就是三分练七分吃。记录自己每日的饮食,可以下载一款健康管理App,帮助掌握自己饮食热量是否超标,并了解自己的营养素配比。我们生活中的三大营养素分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪。中国人的饮食习惯会比较偏向于高碳水化合物的饮食,再加上现在生活水平逐渐提高,平时会摄入很多的油(脂肪),导致我们出现高油、高碳水、低蛋白质的饮食结构。我们需要做的就是合理调整我们的饮食,增加蛋白质的摄入,控制碳水化合物的摄入,不过多摄入脂肪。饮食一定要用心做,一个好的饮食一定是可以坚持,而不是天天吃水煮白菜,水煮鸡胸肉。

刘希的部分瘦身餐食

运动心得:对于没有基础的小伙伴可以简单把运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动可以更好地消耗脂肪,无氧运动更多是帮助我们保持自己的肌肉质量。

运动顺序:热身运动-无氧运动-有氧运动-拉伸运动

当我们开始锻炼之前可以做一些简单的运动,起到热身作用,使我们的身体开始接受运动的信号。无氧运动主要采取针对性抗阻训练,一次训练20-30分钟,消耗我们体内的糖原。有氧运动便是我们生活中显而易见的跑步、跳操等等(注意要在氧气充足的环境里持续15分钟以上才是有氧训练哦)。最后是拉伸,运动完一定要记得拉伸我们的肌肉,使肌肉得到有效放松。一张瑜伽垫和一根泡沫轴简简单单就可以完成!

瘦身带来的变化:当我开始瘦下来,发现在生活中如果遇到棘手的事情时,我会以一个更加乐观的心态去处理;无论是工作还是生活,做每一件事情都会更加有毅力有恒心,愿意花时间沉下心去阅读书本,并且自己逐渐开始自律的生活,每天过得充实而有趣。同时,也拥有一个良好的睡眠质量,以更加饱满的精神去对待我的工作,以更加热情的态度去服务旅客、帮助旅客,使旅客出行更加满意!

瘦身后的刘希

运动小心得:

1.当心情不美丽时,运动会让心态乐观起来,因为运动会产生多巴胺!

2.运动的过程也是修炼内心的过程,在看似枯燥的重复中,可以养成良好的习惯,战胜自己的弱点。

3.找到自己适合且喜欢的运动方式,体重并不是运动的唯一检验标准,更重要的是去关注围度,成就快乐的自己。

瘦身宣言

多巴胺带来的快乐,是无可替代的,我要保持这份自律中的健康快乐!

——贵阳客运段 汪松松

因为骨架大,130斤的我给人的印象总是会更胖一些。去年体检后,我决定好好健身。

客运值乘,作息时间不规律,属于顽固型的小基数类别,减重20斤,我整整用了半年,期间不断调整和尝试,总算找对了适合自己的方法,安利给立志要减重的朋友。

汪松松瘦身前后对比

首先,锻炼是必须的!

运动减重与节食减重的区别在于,前者让你瘦,整个身体的线条都更加紧致有型;后者或许也能达到瘦身效果,但是精气神会很差。

休班时,我固定到健身房打卡,每周坚持三次,事先拟定训练计划,20分钟的有氧运动作为热身,然后针对身体不同部位训练4至5个动作,每个动作4组。此外,还会抽一天做一些辅助有氧运动,例如:自行车、游泳。

其次,有节制的控制饮食!

把平时习惯的重油重盐餐食换成了相对清淡、营养丰富的。白米饭改为糙米及藜麦米换着吃,每天保证适量蛋白质、蔬菜,还要确保每天2000毫升左右的饮水,除了豆浆、纯黑咖,其他饮品不碰。

最后一点就是坚持!

运动要适度,做好长期规划,把减重刷脂这件事生活化,用心感受出现的细微变化,只要坚持,身体会逐渐呈现好的状态,精神饱满,充满活力。

瘦身后的汪松松

特殊的工作性质并不是增强体质的拦路石,通过运动给予身体积极的缓解方式,在减重成功的同时收获健康、快乐的状态,非常划算,愿足够的自律,换来自信。愿所有的样子,都是你最喜欢的模样。加油吧!

瘦身带来的变化:健身给我带来的不仅仅是健康的体魄,令我在工作中精力充沛,时常保持良好的心情,工作状态轻松且愉快。

瘦身宣言

多动腿,管好嘴!

——成都电务段 张泽正

2017年9月,我刚步入大学校园时,外卖、烧烤、炸鸡让我眼花缭乱。凌晨12点的22元深夜套餐令我印象深刻——20串五花肉+两碗米饭。毕业时,我通过了成都电务段的面试,但报到须知上,一句体质肥胖不能上道让200多斤的我陷入了沉思,减重已经刻不容缓!我的减重分为三个时期。

张泽正瘦身前后对比

第一时期——刚猛硬减期

2021年10月,我入路培训前的一个月,我在运动上保持每日早中晚各一次快走,每次10公里左右,一日行走距离达到30公里以上加上一定的拉伸和力量练习。饮食上基本断绝能量摄入,每日以富含维生素的青菜为主。每2-3天吃一次牛肉或者兔肉这样高蛋白低脂的肉类。一个月后,我从200斤来到了182斤。

第一时期的张泽正(左一)

第二时期——细水长流期

2021年11月,我来到成都电务段燕岗培训基地进行培训。期间,运动方面每日由班主任带队进行操练或跑步,晚饭后快走消化。饮食方面只选择汤和菜,杜绝碳水。培训结束后,我的体重来到了158斤。

第三时期——坚守阵地期

2022年1月中旬,我来到工区,保持每日称重的习惯,灵活控制运动和饮食。体重超出160斤就加大饮食管理和运动量,直至回到160斤以下,防止反弹保持至今。

第三时期的张泽正

瘦身带来的变化:不管是运动还是日常生活都感觉回归了轻盈的状态,那种拉着我的无形力量消失了,外形的转变也大大增加了我的自信。随着体质的增强,让我能够胜任更加艰苦的作业任务和作业环境,曾经行走一两公里也会气喘吁吁,现在巡视几公里的区间也显得较为轻松。

瘦身宣言

生命不息,运动不止!

——成铁川之味公司 段超

我叫段超,是一名96年的小伙,自2014年参加工作以来,到2019年体重直线增加,脸越来越来大,啤酒肚也出来了,长成了一副标准的油腻大叔样。

川之味刚成立时因为工作原因,我经常熬夜,难得的休假,就宅在宿舍睡懒觉、吃零食、打游戏,饮食也非常不规律。体检发现的问题越来越多,让我慢慢意识到问题的严重性,开始下定决心改变。

段超瘦身前后对比

一直特别喜欢运动的我,决定开始通过跑步减肥。自2019年5月9日开始跑步,从最初的3公里、5公里、10公里、15公里到现在已经能完成半程马拉松以及全程马拉松。

一开始跑二三十米就呼吸困难,腿脚僵硬,感觉嗓子都冒烟了,所以我每天都是走走跑跑的,但是3公里每天是必须完成的。坚持一段时间后发现3公里已经不是特别累了,逐渐我就开始尝试5公里跑了,又坚持了几个月,跑完5公里的时间大幅度提升,而且耐力也提升了非常多,体重越轻,配速也越来越快!我又开始逐步加量,10公里、15公里,2020年和2021年,我分别参加了第一次半马比赛和全马比赛。

我觉得对于瘦身,最有用的就是坚持,只要坚持动起来,瘦身就不是难事。而且跑步真的可以改变一个人,一开始跑步就是为了减肥,但现在我是真的爱上了跑步,感觉一天不跑都难受。

我的体重从85公斤减到74公斤,而且开始跑步以后,也逐渐学会了合理地控制饮食,远离高热量的食物,饮食更加健康。跑步已在不知不觉中变成我工作中的一种动力,在我的感染下,很多同事也加入我一起运动,感受大汗淋漓后的通透和快乐。

瘦身后的段超(中)

瘦身带来的变化:我发现自己的体力有了很大程度提高,通过锻炼提高了肌肉质量及心肺功能,也增强了体质,工作起来精力也更为充沛。最重要的是,身体更加健康,体检报告上的问题少了许多。在日常的饮食中,作为厨师的自己,能够更加注重自己的饮食习惯,从心底拒绝高热量的垃圾食品,通过保持健康的饮食来维持体型。

瘦身宣言

今年,我希望通过五个月的时间继续减重至150斤左右,锻炼出肌肉。希望大家在这个夏季都能实现自己的目标。

——西昌机务段 吴学博

我是来自西昌机务段的吴学博,是黑龙江人,来到四川之后受到美食的诱惑,没有控制好体重。2019年,我的体重最重达到了230斤,后来下定决心开始减肥。大概用了6个月时间,成功减重60斤,并且没有反弹,以下是我对于减重的一些心得体会,希望能够帮助到需要的人。

吴学博瘦身前后对比

首先是饮食方面。有人说,你瘦这么快,是不是不吃晚饭?其实不然,减重期间,吃是很重要的,每一顿都不能少,每一样都摄入平衡,蛋白质、脂肪、碳水都需要有,健康的吃法,会帮助我们减得更快。

早餐尽量以高蛋白食物为主,比如鸡蛋、豆浆等食物。午餐我尽量少油少盐,脂肪是必须补充的。晚餐是最重要的,一般多以西兰花、金针菇、荞麦面这些食物为主。

其次是运动方面。如果你的体重基数较大,可以选择早上进行空腹有氧,再配合使用左旋肉碱,减重效果很明显。晚上抽出半小时做力量训练,就算你突然瘦下来很多,身形看起来也不会很怪。一旦你运动起来的时候,整个人很自然的就自律起来了,但是一定要坚持下来!

最后,千万不要去相信那些所谓的减肥产品,倒不如买一个体脂秤,可以知道自己身体到底是哪方面不足,再做出改变,自然而然就会变得完美。

瘦身后的吴学博

瘦身带来的变化:瘦下来之后,最大的改变就是整个人的气质完全不一样了,工作起来更加有干劲了,性格会变得更加乐观开朗,充满正能量。

瘦身宣言

身体和灵魂,必须有一个在路上。

——成都动车段 李良杰

先介绍下我的减重情况,今年大年初七回成都上班,一称160斤了,过个年长了10斤,经过40天的健身减脂,成功回到142斤。

李良杰瘦身前后对比

李良杰瘦身前后身体各项数据对比

吃:要知道健身减肥的基本就是管住嘴、迈开腿,三分靠练,七分靠吃,我这40天没吃米饭,但是不建议大家也不吃米饭,所以就用最贴近实际的食谱分享给大家了。主要原则就是少碳水+蛋白质+蔬菜水果,戒零食戒糖戒饮料,每餐八分饱,少食多餐。

早餐:牛奶或豆浆,两个鸡蛋。

加餐:喝水,每天喝2升以上。

午餐:有鱼吃鱼,没鱼吃鸡,找蛋白质高的肉类吃,原则少油少盐,菜有土豆就少打饭或者不吃饭

加餐:中午留下的水果、代餐鸡胸肉

晚餐:肉、鱼、虾+蔬菜水果

李良杰的食谱推荐

练:跟大家分享在家健身的方法,我从16年用健身App到现在的软件,铺一张瑜伽垫,新手就用入门动作教程,跟着动作详解来,有经验的直接上进阶教程,注意动作标准以及呼吸,记住一定先无氧、后有氧。运动切记不要着急,否则容易受伤,从最简单的动作开始,运动完做拉伸。

一定要通过运动加控制吃来减脂,这样体脂率会下来,肌肉才有线条,第一周会很难,坚持就行,碳水的快乐大家都懂,实在想吃什么就去吃,控制好量,当天的运动强度再提高一点就好,我健身的目的就是为了吃好吃的但是又不长胖。

瘦身后的李良杰

瘦身带来的变化:健身意味着自律、自觉,让自己养成良好习惯,也会促使自己优化工作生活时间管理,让自己能更加收放自如,最重要的就是会让人变得更加自信有活力。工作中,也能轻松上手体力活。

看了大家分享的瘦身心得

你是否和小编一样

深感羡慕和佩服呢

小编在这里提示

以上小伙伴推荐的瘦身方法仅供参考

只有适合自己的才是最好的

瘦身不是一句口号

需要我们落实到行动上

管住嘴,迈开腿

让美丽和健康并行

你有什么健康的瘦身经验呢

欢迎到评论区留言分享

编辑:李锴

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