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减肥期间晚上可以吃轻食吗

原标题:减肥期间,晚上可以喝牛奶吗?

减肥,是现代社会最热门的话题之一。我们知道,想减肥,肯定是要控制饮食的,尤其是在晚上的时候,绝对不可以乱吃。

那么,减肥期间,晚上能不能喝牛奶呢?

晚上是可以喝牛奶的。

大家担心不能喝牛奶,无非就是还是对减肥不利,或是越喝越胖。

记得前一段时间,就有很多朋友在问这个问题,牛奶是不是喝了会发胖,会不会越喝越胖,如果我减肥,是不是就不能喝牛奶了等等。还有的干脆说,你看,喝牛奶的孩子都很壮,是不是对减肥不利啊。

其实,这些都只是大家所担心的,事实上喝牛奶,并不使人发胖。

首先,牛奶最先提供的是钙,维生素A、和蛋白质。

其次,从提供的这些营养成分含量来看,按照每天摄入的量来看,并不至于发胖,比如:(就拿牛奶和大豆来做个对比)

牛奶的蛋白质含量每100克为3-3.5克,低于大豆和鸡蛋,乳糖即碳水化合物内100克含4.5-5.5克,也低于大豆。脂肪只占总体大3%-4%,也就是说一天喝500克的全脂奶粉,所摄入的脂肪是17-19克左右,更何况中国居民膳食指南推荐数为每天300克,如果每天喝250-300ml的牛奶,摄入的脂肪大约在9克左右。在开看看牛奶所含的能量为每百克54kcal ,如果按300ml计算,就是135kcal ,也远远低于大豆,相当于吃了一斤半的蔬菜能量。

所以,也从来没有人怀疑吃大豆类会使人发胖,或是减肥的人不能吃豆类。更何况我们每天大豆或其制品以及牛奶的摄入量都是有数的。

故此,减肥的人是可以喝牛奶的,而且喝牛奶并不会使人发胖,对减肥并不受影响。但是喝牛奶时一定要注意几点:

(1)每天喝牛奶的量不宜太大

(2)每天喝牛奶的能量要计算到全天能量中

(3)减肥者喝牛奶,也可以选择低脂牛奶或是脱脂牛奶,低脂或脱脂牛奶只是牛奶中的脂肪较低或是几乎不含,其他营养成分依旧保留。

(4)减肥人群,也可以将牛奶放到早晨来喝,晚上喝时,记得不要在晚餐之后立即喝,最好距离晚餐至少2小时后,距离睡觉1小时前喝。

(5)减肥人群,喝酸奶也可以

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