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减肥能吃轻食吗

原标题:减肥无效的3个笨方法,不吃晚餐排第2,掉秤快,反弹更快,别踩坑

有句话说得好:连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生,但身材管理其实是一件挺难的事情,尤其是中年以后,需要严格的自律才能保持不长胖,不发福,毕竟千金难买老来瘦,人人谈减肥,很多人却不知道如何正确减肥。

让身体体重快速下降并不是困难的事情,有些人发了减肥的誓言,能在很短时间内就瘦掉几斤、十几斤,但稍微一松懈,体重立刻又会反弹回来,甚至比原来还要胖,这就是无效减肥。

经常会见到3个对减肥无效的笨方法,很多人都会用的方法:不吃晚餐也在其中,看看有没有你用过的方法?别再踩坑了。

1、只运动不节食

一些人深知减肥要迈开腿的道理,却忽略了管住嘴,今天决定减肥,明天就开始跑步,配置一套齐全的运动装备,每天跑步、打球、做各种体育运动,但坚持了好一阵,发现除了长了一堆肌肉外,体重并没有降低,这到底是怎么回事呢?

首先你忘记了你的目的是减重,过分强调了运动的重要性,而忽视了饮食的影响,无论你如何运动,只要摄入的能量大于运动消耗的能量,体重是无法降下去的。

每天上椭圆机上蹬一个小时,全身大汗淋,浑身舒畅,肚子饥饿,回去路上约几个好友,准备啤酒烤串的来个夜场,心里想着:今天运动这么多,吃点没啥问题。

你忽略了饮食对于减肥,减重的决定性作用,正确的饮食,制造热量缺口,是降低体脂,改变身体构成的根本途径,运动只是加快制造热量缺口的工具而已,千万别运动了就不知道节食。

2、不吃晚餐

刚开始减肥的人,最喜欢做的事情就是不吃晚餐,减肥前期的效果也很明显,但你知道吗?你减掉的大部分并不是脂肪,而是肌肉和水分,不吃晚饭减肥,并不能有效减肥(脂肪),反而会出现喝水都会胖的易胖体质。

午餐和第二天早餐接近20个小时,这是相当长的一段时间,身体会以为处于饥荒的危险中,长时间不进食,身体会启动糖异生途径,去消耗肌肉中的蛋白质,肌肉量减少,基础代谢降低(力气变小了),脂肪的燃烧效率会明显下降。

另外不吃晚饭会引发报复性进食,从早餐到午餐,会控制不住自己吃得更多,渴望油炸、肉类等高热量食物,去超市采购也会超量,不吃晚饭减肥绝对是不可取的。早吃好、午吃饱、晚吃少,大伙集体总结出来的经验可不是白来的。

3、单一食物减肥

单一食物减肥也是很多人用的笨方法有吃水果、蔬菜减肥的,有吃瘦肉减肥的,有不吃主食减肥的,有喝蛋白粉减肥的,减肥者认为此类食物热量很低,营养够,容易帮助达到减肥目的。

其实人需要的营养是多种多样的,绝不是一种食物就能完全解决人营养所需,无论是缺少蛋白质还是、脂肪酸、维生素,都会造成人身体基础代谢紊乱,略微吃点别的食物,体重更容易反弹,单一食物也不利于身体健康,加重身体的负担。

有些食物也不见得可以减肥,如水果中的糖分含量很高,单独摄入大量水果对减肥并没有帮助,反倒是容易产生肠胃方面的问题。

如何正确的减肥:

其实肥胖的根本原因,主要还是不健康的生活方式,无论是暴饮暴食,还是缺乏运动,或是长期熬夜,都可能是引起肥胖的原因,健康减肥,能真正的控制体重还是需要健康的生活方式才行,任何单一的改变都会带来快速的反弹。

应该通过调整饮食、运动、睡眠、心理四大维度养成健康的生活方式,从根本上解决肥胖问题,生活习惯养成了,基本也就不会反弹了,身材管理也就不是什么难事了,而变成日常的生活方式。

正确减肥的方式需要做好下面4点:

1、出入相对平衡

出入相对平衡的意思是每日摄入的能量要略低于消耗量,该吃什么就吃什么,米、面、肉、菜、水果都可以吃一些,但不能摄入过多,养成良好的日常饮食习惯,每日坚持运动,根据摄入量多少,适时调整,

2、少吃零食

零食好吃,高油高糖,一吃就停不下了,也控制不了吃多少,对身材有担忧的,最好不要吃什么零食,实在想吃点的,也尽量要选择品牌大厂的优质零食,有些厂家也推出有零糖、低脂的健康零食,也是可以优先选择的。

3、多喝水,少喝饮料

喝水可以提高新陈代谢的速度,加快体内废物的排除,让肠胃蠕动正常,另外喝水也能增加饱腹感,不自觉就吃得会少一些,饮料一般都是含糖量很高,建议在减重期间少喝或者不喝。

4、规律进食、规律运动、不要熬夜

健康的生活方式才是减肥的最根本方式,养成一日三餐规律进食,定时规律的运动,掌握每天的摄入量和消耗量,另外现代人喜欢熬夜,熬夜不但会引起基础代谢异常,也经常会半夜加餐,积累大量的热量,第二天也会无精打采,没有什么精力运动,经常熬夜的人很容易变的肥胖。

给大家推荐一道我节食减肥期间,最喜欢吃的一道菜:蛤蜊蒸蛋,2个鸡蛋蒸一碗,营养充足,热量也不高,还能吃饱。

蛤蜊蒸蛋

食材:蛤蜊、鸡蛋、香葱、生抽、香油、盐适量

1、新鲜的蛤蜊吐沙冲洗干净,锅中加入适量清水,倒入蛤蜊,加1勺料酒,3片姜片,焯水至蛤蜊张开壳后,捞出备用。

2、碗中打入两个鸡蛋,加入适量的盐,搅拌均匀,倒入1:1.5的温水搅拌。

3、蛤蜊整齐地码放在深盘中,倒入鸡蛋液。

4、中小火蒸8分钟,蒸的时候要盖一个盘子。

5、蒸好后淋入1勺生抽、少许香油,撒上葱花即可。

我是市井觅食记,与世界交手多年,依然光彩依旧,兴致盎然!每日更新美食菜谱和市井生活,关注我,享受舒适生活不迷路。

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