减肥能吃轻食吗

原标题：减肥无效的3个笨方法，不吃晚餐排第2，掉秤快，反弹更快，别踩坑

有句话说得好：连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生，但身材管理其实是一件挺难的事情，尤其是中年以后，需要严格的自律才能保持不长胖，不发福，毕竟千金难买老来瘦，人人谈减肥，很多人却不知道如何正确减肥。

让身体体重快速下降并不是困难的事情，有些人发了减肥的誓言，能在很短时间内就瘦掉几斤、十几斤，但稍微一松懈，体重立刻又会反弹回来，甚至比原来还要胖，这就是无效减肥。

经常会见到3个对减肥无效的笨方法，很多人都会用的方法：不吃晚餐也在其中，看看有没有你用过的方法？别再踩坑了。

1、只运动不节食

一些人深知减肥要迈开腿的道理，却忽略了管住嘴，今天决定减肥，明天就开始跑步，配置一套齐全的运动装备，每天跑步、打球、做各种体育运动，但坚持了好一阵，发现除了长了一堆肌肉外，体重并没有降低，这到底是怎么回事呢？

首先你忘记了你的目的是减重，过分强调了运动的重要性，而忽视了饮食的影响，无论你如何运动，只要摄入的能量大于运动消耗的能量，体重是无法降下去的。

每天上椭圆机上蹬一个小时，全身大汗淋，浑身舒畅，肚子饥饿，回去路上约几个好友，准备啤酒烤串的来个夜场，心里想着：今天运动这么多，吃点没啥问题。

你忽略了饮食对于减肥，减重的决定性作用，正确的饮食，制造热量缺口，是降低体脂，改变身体构成的根本途径，运动只是加快制造热量缺口的工具而已，千万别运动了就不知道节食。

2、不吃晚餐

刚开始减肥的人，最喜欢做的事情就是不吃晚餐，减肥前期的效果也很明显，但你知道吗？你减掉的大部分并不是脂肪，而是肌肉和水分，不吃晚饭减肥，并不能有效减肥(脂肪)，反而会出现喝水都会胖的易胖体质。

午餐和第二天早餐接近20个小时，这是相当长的一段时间，身体会以为处于饥荒的危险中，长时间不进食，身体会启动糖异生途径，去消耗肌肉中的蛋白质，肌肉量减少，基础代谢降低（力气变小了），脂肪的燃烧效率会明显下降。

另外不吃晚饭会引发报复性进食，从早餐到午餐，会控制不住自己吃得更多，渴望油炸、肉类等高热量食物，去超市采购也会超量，不吃晚饭减肥绝对是不可取的。早吃好、午吃饱、晚吃少，大伙集体总结出来的经验可不是白来的。

3、单一食物减肥

单一食物减肥也是很多人用的笨方法有吃水果、蔬菜减肥的，有吃瘦肉减肥的，有不吃主食减肥的，有喝蛋白粉减肥的，减肥者认为此类食物热量很低，营养够，容易帮助达到减肥目的。

其实人需要的营养是多种多样的，绝不是一种食物就能完全解决人营养所需，无论是缺少蛋白质还是、脂肪酸、维生素，都会造成人身体基础代谢紊乱，略微吃点别的食物，体重更容易反弹，单一食物也不利于身体健康，加重身体的负担。

有些食物也不见得可以减肥，如水果中的糖分含量很高，单独摄入大量水果对减肥并没有帮助，反倒是容易产生肠胃方面的问题。

如何正确的减肥：

其实肥胖的根本原因，主要还是不健康的生活方式，无论是暴饮暴食，还是缺乏运动，或是长期熬夜，都可能是引起肥胖的原因，健康减肥，能真正的控制体重还是需要健康的生活方式才行，任何单一的改变都会带来快速的反弹。

应该通过调整饮食、运动、睡眠、心理四大维度养成健康的生活方式，从根本上解决肥胖问题，生活习惯养成了，基本也就不会反弹了，身材管理也就不是什么难事了，而变成日常的生活方式。

正确减肥的方式需要做好下面4点：

1、出入相对平衡

出入相对平衡的意思是每日摄入的能量要略低于消耗量，该吃什么就吃什么，米、面、肉、菜、水果都可以吃一些，但不能摄入过多，养成良好的日常饮食习惯，每日坚持运动，根据摄入量多少，适时调整，

2、少吃零食

零食好吃，高油高糖，一吃就停不下了，也控制不了吃多少，对身材有担忧的，最好不要吃什么零食，实在想吃点的，也尽量要选择品牌大厂的优质零食，有些厂家也推出有零糖、低脂的健康零食，也是可以优先选择的。

3、多喝水，少喝饮料

喝水可以提高新陈代谢的速度，加快体内废物的排除，让肠胃蠕动正常，另外喝水也能增加饱腹感，不自觉就吃得会少一些，饮料一般都是含糖量很高，建议在减重期间少喝或者不喝。

4、规律进食、规律运动、不要熬夜

健康的生活方式才是减肥的最根本方式，养成一日三餐规律进食，定时规律的运动，掌握每天的摄入量和消耗量，另外现代人喜欢熬夜，熬夜不但会引起基础代谢异常，也经常会半夜加餐，积累大量的热量，第二天也会无精打采，没有什么精力运动，经常熬夜的人很容易变的肥胖。

给大家推荐一道我节食减肥期间，最喜欢吃的一道菜：蛤蜊蒸蛋，2个鸡蛋蒸一碗，营养充足，热量也不高，还能吃饱。

蛤蜊蒸蛋

食材：蛤蜊、鸡蛋、香葱、生抽、香油、盐适量

1、新鲜的蛤蜊吐沙冲洗干净，锅中加入适量清水，倒入蛤蜊，加1勺料酒，3片姜片，焯水至蛤蜊张开壳后，捞出备用。

2、碗中打入两个鸡蛋，加入适量的盐，搅拌均匀，倒入1：1.5的温水搅拌。

3、蛤蜊整齐地码放在深盘中，倒入鸡蛋液。

4、中小火蒸8分钟，蒸的时候要盖一个盘子。

5、蒸好后淋入1勺生抽、少许香油，撒上葱花即可。